Какими ежедневными упражнениями можно выправить осанку? ходить…

какими ежедневными упражнениями можно выправить осанку?

  • ходить с увесистой книгой на голове
  • Методика данного вида упражнений основана на развитие и укрепление мышц спины, при сокращении которых «кривизна»вытягивается в обратную сторону. Например: исправление сутулости за 2 недели — лёжа ровно на полу на животе, поднять голову (оторвав плечи от пола) , ровные ноги (до середины таза) , и руки, согнутые в локтях (пытаться соеденить локти за спиной) . Держать по возможности по дольше (на счёт до3-5). Затем расслабиться и отдохнуть. Повторять упр. 3 раза до 3-4 раз в день. Упр. очень трудное но результативное. Проверить провильность своей осанки — стать ровно, подтянуть плечи до упора вверх, не опуская потянуть назад, быстро опустить и расслабиться. Это и есть правильная осанка.Выравнивание бокового искривления позвоночника — упражнения лёжа на полу (на боку) с поднятием ног и плечевой области над полом. Следует учесть, что оптимальное время коррекции позвоночного столба — юношеский возраст, когда ещё кости потдаются коррекции. Следует, также напомнить о выравнивании положения таза, выравнивающего «горб» и поясничную «впадину». Таз должен быть расположен вертикально — попа подтяныта, «лобок вздёрнут» в верх. Успехов!
  • Сутулость можно попробовать исправить если минут 20 в день постоять сцепив согнутые в локтях руки за спиной, кисть одной руки держит за предплечье вторую руку.
  • очень простое и до боли знакомое упражнение. хорошо подымает грудь и выправляет осанку: руки на уровне плеч, ладошки вверх и максимально отводить назад рывками мягкими. делать ежедневно мин 100раз за прием. шею вперед не вытягивать и шейный отдел не напрягать
  • есть одно! довольно простое! представь, что ты держишь перед собой палку, сжатую в руках ладонями вверх. Теперь прижми воображаемую палку к себе, под грудь, пять минут в день в такой позе и скоро ты забудешь про свои проблемы! удачи!
  • Вставать к стенке, выпрямляться по ней и так ходить. А еще продаются в аптеках какие-то ремни специальные, одеваются как кабура, какое-то время надо в нем ходить.



Предыдущий:

Следующий: