Как выровнять осанку? говорят надо хрдить с книжкой на голове. ..и еще гвоортя…


Как выровнять осанку?

  • говорят надо хрдить с книжкой на голове. . .и еще гвоортя надо так ходить что бы было ощущение что полностью макушкой тянешься в негу. . но чтобы плечи бли опущены
  • когда входите в любую дверь-выпрямляйтесь и подольше держитесь выпрямленным.
  • Плавание хорошо выпрямляет
  • Ходите с книгами на голове. Хорошо помогает.
  • записаться на специальные курсы гимнастики и нужен обязатено массаж
  • зай митесь гимнастической растяжкой
  • Можно представить себя марионеткой, у которой к груди и голове привязаны веревочки, привязанные к небесам. Напрягаться не надо, веревочки сами поддерживают осанку. Представьте себя огородным пугалом с крепкой осью в спине или вольной орлицей, расправившей крылья. Дальше продолжите сами. Проявите фантазию. Ну, конечно, укреплять осанку необходимо и физическими упражнениями. Вот несколько упражнений, которые Вы можете делать в любом месте, в любое время.Исходное положение стоя, голова и руки опущены. Упираемся межлопаточным пространством по всей длине позвоночника в торец двери. Медленно разгибаем голову и одновременно отводим плечи назад, до момента, пока макушка не коснется торца двери, а плечи не будут максимально отведены. Это на вдохе. На выдохе возвращаемся в исходное положение с опущенной головой. Выполняем упражнение 5-10 раз. Отдых между упражнениями 10-15 секунд. Назначение: укрепить мышцы спины, улучшить кровообращение и подвижность в суставах грудного отдела позвоночника, плечевых суставах.Прислонитесь спиной к стенке, расположив ступни примерно в 30 см от нее. Руки опустите отвесно, ладони обращены назад. Скользите по стене медленно вниз, пока бедра не примут положение, параллельное полу. Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем, не отрывая спину от стены, как можно медленнее поднимайтесь.При работе сидя чаще меняйте позу, вставайте и прохаживайтесь.



Предыдущий:

Следующий: