Как быстро и без проблем накачать пресс? Сказочный пресс…

Как быстро и без проблем накачать пресс?

  • Сказочный пресс за шесть недельЛето, жизнь хороша. А согласно заверениям тренера-мастера Винса Жиронды (Vince Gironda), развитие пресса — дело относительно легкое, если выполнять правильные упражнения. Я тренировался в его зале 12 лет и видел, как он превращал хороших бодибилдеров в чемпионов, улучшая их слабые точки и быстро вводя в соревновательную форму. Отличительной чертой многих чемпионов, воспитанных им, была тонкая талия и рельефный пресс. В начале своей карьеры Винс стремился набрать как можно большие объемы мышц. Он никогда не прорабатывал пресс и не следил за калориями. Его не заботила прорисовка середины корпуса до тех пор, пока он не увидел на пляже Стива Ривза (Steve Reeves) и Джека ЛаЛейна (Jack LaLanne), пресс которых всегда отличался великолепной дефиницией. Винс решил, что ему тоже нужны шесть кубиков и немедленно приступил к тренировкам. Он рассказал мне, что добился феноменального развития абдоминальной области всего за шесть недель. Когда он занял второе место в среднем классе на «Mr. Universe» NABBA в 1962 году, он был «самым мускулистым мужчиной в мире» . Так сказал победитель «Pro Mr. Universe» Брюс Рэндэлл (Bruce Randall). Пресс Винса был словно высечен резцом. Многие идеи Жиронды в области тренировки пресса уникальны. Он считал эту мышечную группу наиболее загадочной. В отличие от широко распространенного тогда мнения, он говорил о невозможности точечного избавления от жира в отдельно взятом регионе всего несколькими сетами подъемов корпуса. Он рассказывал своим ученикам о том, что только диета и высокоактивный тренинг с короткими периодами отдыха приведут к потере веса, подчеркивая важность работы сердца и легких в процессе сжигания жира. Для получения умопомрачительного пресса нужны правильные упражнения и питание. Благодаря усиленному кровоснабжению, абдоминальным мышцам не нужны дюжины сетов с высоким числом повторений каждый день. Он считал ежедневный тренинг пресса ошибкой. Мышцы становятся гладкими, а ваша система переживает значительный шок, который способен затормозить рост. Жиронда предлагал прорабатывать пресс четырьмя-пятью сетами из 8-12 повторений в трех упражнениях. Он предупреждал новичков, желающих набрать массу, об опасности прямой работы на пресс, так как эти мышцы получают достаточно нагрузки в других упражнениях. Он также выступал против наклонов в стороны. Они не способны сузить талию, а лишь расширят ее за счет развития косых мышц пресса. А кому это нужно? Многие люди не знают, что подъемы корпуса и ног не являются прямыми упражнениями на пресс. Их участие в работе лишь частичное. Винс был одним из первых, кто указал, что задача прямой мышцы живота — это сближение таза и грудинной кости. Частичные подъемы корпуса (подъем его лишь на одну четверть — половину полной амплитуды) будут гораздо лучшим строителем абдоминальных мышц. В сущности, Винс изобрел кранчи. Он первым начал внедрять их в практику, а сейчас это упражнение выполняют повсюду. Если вы не изолируете прямую мышцу живота, то можете легко перегрузить ее слишком большим числом сетов и повторений. Изолирующие движения гораздо лучше тех, что прорабатывают все, от бедер до спины. Выполняя различные скручивания, важно не отрывать поясницу от пола или скамьи. Как только это произойдет, нагрузка с прямой мышцы живота перейдет на поясничные мышцы, крепящиеся к верхним частям бедренных костей и идущие в район поясничных позвонков. Их главная функция — переводить корпус в сидячее положение. Достигнув определенного уровня тренированности, переходите на аэробный стиль тренинга. Не ждите восстановления дыхания, отдыхайте лишь несколько секунд между сетами. Старайтесь сделать наибольший объем работы за кратчайший промежуток времени. Между сетами устраивайте себе гипервентиляцию, глотните кислорода и за работу. Такой стиль оказывает отличный кардиоэффект и стимулирует сжигание жира. Одним из важнейших моментов оттачивания абдоминальных мышц Винс считал прием пищевы
  • Берёшь насос и качаешь, если это гидро-пресс конечно, а если это статичный пресс, то нужно увеличить массу прикладываемого груза, а кого плющить собралась? :))
  • Скручивание, подьем ног на брусьях, наклоны в сторону с гантелями…
  • а зачем он с такой попой?)))))
  • нарисовать кубики фламастиром…
  • Bistro ne vzja! A v zal nado pohadit!
  • Стопы под диван, гантельки в ручки, и поднимать с положения лежа тело, делая поочередно движения руками на скрутку. Как бы ударяя дальней рукой того, , кого ненавидите. Быстро поможет или пар выпустить или пресс накачать.
  • Есть несколько упражнений, одними можно заниматся дома или в тренажерке, а есть одно которое тебе даст заниматся где угодно, но только не налюдях, а то смешно будешь выглядеть в их глазах:) .Значит первое для того чтоб у тебя появился пресс, его нужно накачать, то есть накачать мышцы живота, далее когда накачаешь надо делать рельеф мышц для того чтобы было красиво.То есть 1 качаешь пресс 2 рельеф и зжиг жира лишнегоУпражнения:1)Лучше на наклоной скамье вниз или можно на полу если нету скамьи.ЛОжился на скамью или пол, далее выполняешь подьем туловища, и делаешь этот подьем до конца, то есть ненадо халтурить, это важно, по 10 раз с передышками в мин 2-3 4 подходаТо есть 4 подхода делаешь по 10 раз2)Ложишся и делаешь скручивания-это ты делаешь 1 этап подьема а потом позращаешся в изначальную позицию, то есть ты понимаешь спину ннамного от пола и пытаешся достать как будто головой до живота, то есть ка будто ты хочешь скрутится до живота, надо выполнять все упражнения достаточно быстроскручивания 4 подхода по 15 разВыполнять надо упражнения через день но делать отдых 2 дня в неделю, и перед упражнениями ненадо есть часа за 2 как минимум.Это на первые 3 недели тебе программа, далее ты будешь увеличивать постепенно подходы и разы каждые 2 недели, то есть например на 1 подход и 2 раза в 2 недели увеличивайКогда ты дойдешь до 8 пдходов и и раз 20 в каждом подходе, это будет прекрасно. То есть дальше ненадо увеличивать подходы и разы, просто надо будет постоянно поддерживать свой пресс.И 3 упраженние которое вы можете делать где угодно, это надо просто напрягать пресс, тоесть вы как будто представляеете что вы делаете изгибы туловища и напрягаете свой пресс и дыхание у вас должно быть как и на тренировке, то есть разогнулась вдохнула, согнулась выдохнула, это правильное дыхание. Только ненадо сгибатся полность, вы как будто имитируете у себя в воображение это действие и напрягаете мыщцы живота.Вот программа для вас:1)1,2,3 неделяпонедельник, среда, пятницаа) сгибы тулоцища 4х10 б) скручивания 4х10в) в свободное время имитация напряжения мышц живота2)4,5 неделяпонедельник, среда, пятницаа) сгибы тулоцища 5х12 б) скручивания 5х12в) в свободное время имитация напряжения мышц живота3)6,7 неделяа) сгибы тулоцища 6х14 б) скручивания 6х14в) в свободное время имитация напряжения мышц живота4)8,9 неделяа) сгибы тулоцища 7х16 б) скручивания 7х16в) в свободное время имитация напряжения мышц живота5)10,11 неделяа) сгибы тулоцища 8х18 б) скручивания 8х18в) в свободное время имитация напряжения мышц живота6)12,13 неделяа) сгибы тулоцища 8х20 б) скручивания 8х20в) в свободное время имитация напряжения мышц животаВот на этом результате и оставим и далее надо будет только поддерживать свою форму и результат.Если вы прервали тернировки, то надо сначало начинать, но можно переходить быстрее, так как у вас будет уже мышечная память, которая даст вам бытро достигнуть бывшего результата.
  • Быстро сами знаете что бывает.. . А пресс вряд ли.
  • Секс. Ежель мужчинка выносливый и в нем толк знает, ну и ты не бревно. Дивно подтягивает, и талию в том числе!
  • Купите лучше тренажор!!!

Предыдущий:

Следующий: