Есть ли какие-нибудь упражнения для выправления…


Есть ли какие-нибудь упражнения для выправления осанки?

  • Исправить дефекты осанки помогут несколько несложных упражнений, не отнимающих много времени. Их следует выполнять 2-3 раза в день до еды или два часа спустя после нее. 1.Стоя, несколько раз вдохните, активизируя выдох и подбирая живот во второй половине выдоха. Затем после вдоха, выдыхая, сядьте на пятки. Последующий вдох сделайте, стоя на коленях с опущенными руками, а на выдохе повторите позу. И так проделайте 6-8 раз подряд. 2.Сядьте между пяток, руки согните за спиной, ладони сложите пальцами вверх (шея вертикально). Оставайтесь в этой позе 10-30 секунд, затем встаньте, пройдитесь и опять сядьте в позу. Повторите таким образом 6-8-12 раз. Это упражнение легче выполнять во время ходьбы, а по мере укрепления мышц спины чередовать стоя и сидя. 3. Сядьте на коврик «по-турецки» (ноги согнуты, стопы сложены, шея вертикально, подбородок немного подобран). Дышите произвольно, неглубоко. Так сидеть нужно людям, которые вынуждены много времени проводить в сидячем положении. Вначале, пока мышцы не окрепли, можно через каждые 20-30 секунд напряжения посидеть, расслабившись. 4.На два шага сделайте неглубокий вдох, немного выпячивая живот, и на следующие два шага — выдох, сильно подбирая живот — от подложечной ямки до паха. Это упражнение простое, но поначалу потребует волевых усилий. Повторяйте 2 раза в день, постепенно увеличивая количество с 10 до 30 и с 30 до 60.



Предыдущий:

Следующий: