Что нужно сделать чтобы лучше спать? меньше есть

Что нужно сделать чтобы лучше спать?

  • меньше есть..
  • больше гулять
  • Меньше думать.
  • Каждый день вставать в 5 утра.
  • стакан молока на ночь
  • Пива илюбимого человека под бок!!!
  • стакан теплого молока перед сном и температура воздуха в спальне в пределах 18-20 градусов.
  • Можно Валокординчика хряпнуть
  • на ночь стакон теплого молока можно положить немного меда
  • выпить фенозепам
  • попробуйте устать за день
  • необходимо лечь на полу живот-полу бок и подумать о хорошем или просто помечтать!
  • уставать…
  • Лечение бессонницыПродолжительность бессонницы у пациента имеет важное диагностическое значение. Кратковременная бессонница, продолжающаяся только только сколько-нибудь дней, часто является результатом сильного стресса, острого заболевания или самолечения. Бессонница, продолжающаяся более только трех недель, будто хронической и нормально имеет разные причины. Диагностические и фармакотерапевтические выводы зависят от того, являются ли симптомы кратковременными или хроническими.Диагноз хронической первичной бессонницы ставится, когда затруднено стимулирование или поддержание сна, или когда по меньшей мере в течение целого месяца сон не восстанавливает силы, что вызывает значительный дистресс или уменьшение социальных, профессиональных или других важных функций. Нарушение сна при первичной или психофизиологической бессоннице не вызывается какой-то иной причиной нарушения сна, психическим расстройством или воздействием лекарства.Врачи должны попытаться установить причину бессонницы.Первый шаг состоит в определении главного симптома сна — например, бессонница, излишняя сонливость или беспокойное поведение во промежуток времени сна. Затем врачи должны рассмотреть возможные причины, которые включают: сопутствующие болезненные состояния или их лечение; применение таких веществ как кофеин, никотин или алкоголь; психические нарушения (состояние тревоги, страха) ; острый или хронический стресс, такой, кто бывает в результате тяжелой утраты (потери близких) ; нарушение суточных ритмов (вызванных ночными сменами) ; апноэ (сопровождающееся храпом или ожирением) ; ночная миоклония (судорожное подергивание мышц) и т. д.Наиболее частым препятствием в установлении диагноза является затруднение в понимании, что хроническая бессонница имеет много причин. Поведенческая терапия Пациентов следует научить ложиться спать только только тогда, когда им хочется спать, и пользоваться спальней только только для сна и секса, а не для чтения, просмотра телепередач, еды или работы. Если пациенты не могут заснуть впоследствии 15-20 минут пребывания в постели, им следует подняться с постели и перейти в другую комнату. Читать они должны при слабом свете и избегать просмотра передач по телевизору, кто излучает яркий свет и поэтому оказывает возбуждающее действие; пациентам следует вернуться в постель только, когда им захочется спать. Цель заключается в восстановлении психологической связи средь спальней и сном, а не средь спальней и бессонницей. Пациенты должны подниматься с постели в одно и то же промежуток времени каждое утро, независимо от того, сколько они проспали в ход предыдущей ночи. Это стабилизирует график сна-бодрствования и повышает эффективность сна. Наконец, короткий сон в дневное время следует свести к минимуму или вообще избегать, дабы повысить стремление ко сну ночью. Если пациент нуждается в дневном сне, 30-минутный краткий сон в полдень, вероятно, не нарушит сна ночью.Другим полезным поведенческим вмешательством, показавшим эффективность, является ограничение пребывания в постели только только временем действительного сна. Эффективность этого подхода, известного как лечение ограничением сна, была продемонстрирована в рандомизированном клиническом испытании, проведенном с пожилыми людьми. Этот схема позволяет слегка “накапливать сон в долг”, кто повышает призвание пациента заснуть и оставаться спящим. Время, разрешенное для пребывания в постели, понемногу увеличивают, настолько, сколько требуется для полноценного сна. Например, коль пациент с хронической бессонницей спит ночью 5,5 часа, промежуток времени его нахождения в постели ограничивается 5,5-6 часами. Затем пациент добавляет приблизительно 15 минут в неделю к началу каждого ночного времени пребывания в постели, поднимаясь каждое утро в одно и то же время, до тех пор, пока по меньш
  • Больше работать! :)



Предыдущий:

Следующий: