Подскажите самый полезный ежедневный комплекс упражнений

Подскажите самый полезный ежедневный комплекс упражнений

  • ежедневная уборка дома) надоест — в офисе)))
  • Утро 6:00 — Бег Утро 8:00 — на учёбу Вечер 20:00 — С учёбы Вечер-Ночь-Утро 20:10 — 5:50 гулянка!!!
  • пиво чипсы и фильм ужасов :)
  • занимайся с утра растяжкой, очень полезно с утра все мыщцы растягивать=_)
  • ворочатся чаще во время сна))))))))))))
  • турник
  • Помимо растяжки для утренней квартирной гимнастики рекомендую следующее (порядок выполнения произвольный, количество подходов один и более — для тонуса достаточно одного, можно и в ренажерный зал не ходить) : 1) отжимания от пола (на кулаках или от гантелей) ; 2) приседания (руки за головой) ; в принципе — это самое важное упражнение, т. к. ноги — самая большая группа мышц; при этом отлично тренируется сердце; рекомендую делать недельную «пирамиду», например, в пнд — 90 приседаний, далее на 30 прибавлять каждый день до сбб — 240 пр. , а в вскр — 300 пр. (или идти на рекорд до отказа, хотя лучше ставить конкретную цель, например: «Сегодня я делаю 400 приседаний! «); 3) подтягивания на турнике (если есть) ; 4) скручивания на пресс в положении лежа (делается сразу в постели, как только открыл глаза и решил вставать — а потом встал, сходил в туалет — и быстренько зарядку) ; 5) в дополнение к скручиванию или вместо него можно делать подъем туловища из положения лежа или — еще сложнее — из положения сидя на табуретке; в обоих случаях ноги требуется засунуть под шкаф или батарею (только постараться не уронить шкаф на себя и не оторвать батарею) ; 6) очень рекомендую делать подъем ног за голову из положения лежа на кровати — в принципе, это как бы на пресс, но на самом деле тут мощно тренируются разгибатели спины; когда у меня была самодельная дощатая кровать без спинки, я забрасывал ноги за голову настолько далеко, что касался ими пола — на 40 см ниже уровня лежания (тело фиксируется руками — держишься за край кровати или за спинку за головой) , —суперупражнение! 7) разгибание туловища из наклона стоя; самое главное — вести разгибание именно в нижней части спины, позвоночником, а не в тазобедренных суставах! Суставы должны оставаться согнутыми на 90°, а вы поднимаете туловище вверх за счет прогиба нижнего отдела позвоночника (очень эффективное упражнение для профилактики ревматических болей внизу спины — спасало меня несколько раз) ; около 20 повторений; 8) несколько упражнений с парой гантелей в положении стоя (выполняются в суперсете, т. е. непрерывно, одно за другим) : — разводки в стороны (работает средняя дельта) , — тяги снизу вверх перед грудью (передняя дельта) , — жим над головой (дельта) , — сгибания рук на бицепс, — разгибание рук на трицепс (исх. положение: руки с гантелями за головой, можно держать руками одну гантель) ; в этой серии с гантелями девушки могут упростить работу на дельту и бицепс, но не исключайте их вовсе: если в организме есть дельта и бицепс — значит не зря; 9) упражнения с медицинским бинтом в руках (резиновый бинт, сложен в 2-4 раза в зависимости от желаемой нагрузки — выполняет роль эспандера, но более универсален) : — разводки рук назад (на внутреннюю часть спины) , — сведение рук перед грудью (бинт находится за спиной) , — перекидывание рук с бинтом вперед-назад (разминка плечевого сустава) . Вот в общем-то и все. В перечисленном комплексе прорабатываются ВСЕ мышечные группы (кроме разве что шеи, предплечий и голени — но понемногу и они работают) . Его можно делать в любых условиях — в командировке, в санатории и тюрьме (хотя трениг в последних условиях имеет свои особенности и наработки — кто знает, напишите!) . Требуется минимальный инвентарь: — пара гантелей 6-8 кг, — медицинский резиновый бинт, — турник, — табуретка и шкаф, — кровать или коврик, Не забывайте о кардионагрузках (на сердце) : больше ходить пешком, по лестницам (в т. ч. по эскалаторам метро вверх) , бегать по улице, купить домой велотренажер (не самый дешевый — за 8-10 т. р.).
  • попрбуй у-шу для здоровья пользительно только это навсегда втянешся и всё пока не умрёшь
  • Утром секс! Днем кекс! И вечером секс!!!
  • если вы курите то не курить, не курите то любой максимум движений по возможности всех частей тела
  • На аваторе Высоцкого видишь ? вот и вперед*** если вы в своей квартире лягте на пол три четыре и т.д.
  • присядания и отжимания лучше конечно вместе с бегом
  • Если Вы в своей квартире, Лягте на пол три четыре… И так далее по Высоцкому В.С.
  • турники,брусья,бег и душь прохладный!



Предыдущий:

Следующий: