Какие методы и упражнения эффективны для ускорения восстановления мышц после физичской нагрузки?

Какие методы и упражнения эффективны для ускорения восстановления мышц после физичской нагрузки?

  • Банька и секс.
  • Вечером или после тренировки примите ванну с морской солью, а утром под контрастный душ. и просто в стакан воды выжать треть лимона или половинку (как сможешь) и выпить. лимонная кислота помогает разложить молочную кислоту образовавшиюся в мышцах!
  • вообще мышцы необходимо расслаблять-принимай теплую ванну с эфирными маслами, расслабляет и затем придает тонус.
  • баня, медитация
  • Если болят мышцы это хорошо. Значит кровь дошла до тех мест где ее бывает мало, а если в ней много питальных элементов (белки, витамины) значит и эти места которые болят получили что нужно для роста мышц. для более быстрого восстановления необходимо «прокаченную» мышцу растянуть. Если это грудь то то поможет разводка гантелями лежа. для бицепса — упражнение так называемый «растягивающий бицепс».На слегка наклонной скамье сидя с небольшим весом. А для других мышц просто растягивание после тренировки. Всё это уменьшит образование молочной кислоты в мышцах и приведет к более быстрому воостановлению. и не забывай те про массаж если есть возможность
  • Очень хорошо помогает массаж и баня
  • если ты хочешь меньше весить, не уставать и стать сильнее, то прочитай и посмотри + у вас в росии есть такие тренировки!!
  • Чтобы снять напряжение в мышцах нужно лечь на спину, поднять руки и ноги одновременно вверх и энергично ими потрясти. Мне помогает
  • 1-й способ для развития статической силы Отжимания В первую очередь этот вариант отжиманий стимулирует среднюю область груди. При этом в меньшей степени работают верх и низ больших грудных, дельты, трицепсы. Статически напряжена вся мускулатура спины. Примите положение упора на прямых руках. Голову не задирайте и не опускайте вниз. Удерживайте ее строго на линии позвоночника. Кисти рук расставьте чуть шире плеч. Сначала опуститесь в нижнюю позицию, а потом мощным усилием выжмите себя на прямые руки. В верхнем положении статически посильнее напрягите грудные на счет «раз-два». Только потом опускайтесь к полу. Не распрямляйте локти до упора! Оставляйте их чуть согнутыми. Держите пресс напряженным. Не допускайте «провисания» живота! 2-й способ для развития динамической силы Плиометрические отжимания Цель любых плиометрических упражнений состоит не столько в приращении массы или выносливости мышц, сколько в развитии их взрывной силы; быстрая и мощная реакция мобилизует нервную систему и вовлекает в работу больше мышечных волокон. Такая нагрузка стимулирует нервную иннервацию. Проще говоря, нервная сеть становится гуще и плотнее. Исходное положение то же, что и при обычных отжимания. Быстро опуститесь пониже, затем мощным рывком подбросьте себя кверху, так чтобы ваши руки оторвались от пола. «Приземлитесь» на руки и в темпе снова повторите движение. «Продвинутый» вариант: в верхней точке хлопните в ладоши. Отжимания с подскоком Вариант плиометрического отжимания, развивает взрывную силу и координацию. Чтобы не повредить кисти или запястья, выполняйте это движение на какой-нибудь мягкой пружинящей поверхности. В исходном положении обопритесь ладонями на две опоры высотой 15-20 см. Отжавшись кверху, оттолкнитесь от опор и «приземлитесь» на пол между ними. Кисти должны оказаться на ширине, характерной для обычных отжиманий. Тут же согните локти и мягко опустите грудь к полу. Из нижней позиции взрывным усилием вытолкните себя кверху и снова «запрыгните» на опоры. Секрет в том, чтобы не делить движение на фазы и выполнять на одном дыхании. » Авторы: А. В. Котов, Г. К. Снустиков Источник: Каратэ Дошинкан (самурайский стиль борьбы) , Москва, 1992 «Методика, которую мы предлагаем, позволяет увеличить количество отжиманий в 10 раз при условии строгого выполнения методических рекомендаций. Предположим, вы отжимаетесь 10 раз. За месяц хотите увеличить количество отжиманий до 100 раз. Прибавление в день по одному отжиманию позволит вам увеличить число отжиманий до 40 раз (10+30), но мы предлагаем несколько иной темповый график. Для наглядности и простоты обучения составим таблицу динамического отжима. Время отжиманий Количество отжиманий 1 2 ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ Понедельник Утро с 7 — 7.30 10 раз по 3 подхода День с 13 — 13.30 10 раз по 4 подхода Вечер с 19 — 19.30 10 раз по 5 подходов Вторник Утро с 7 — 7.30 10 раз по 4 подхода День с 13 — 13.30 10 раз по 5 подходов Вечер с 19 — 19.30 10 раз по 6 подходов Среда Утро с 7 — 7.30 10 раз по 4 подхода День с 13 — 13.30 10 раз по 5 подходов Вечер с 19 — 19.30 10 раз по 6 подходов Четверг Утро с 7 — 7.30 10 раз по 5 подходов День с 13 — 13.30 10 раз по 6 подходов Вечер с 19 — 19.30 10 раз по 7 подходов Пятница Утро с 7 — 7.30 10 раз по 4 подхода День с 13 — 13.30 10 раз по 5 подходов Вечер с 19 — 19.30 10 раз по 6 подходов Суббота Утро с 7 — 7.30 10 раз по 3 подхода День с 13 — 13.30 10 раз по 4 подхода Вечер с 19 — 19.30 10 раз по 5 подходов Время отжиманий Количество отжиманий 1 2 ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ Понедельник Утро с 7 — 7.30 20 раз по 2 подхода День с 13 — 13.30 20 раз по 3 подхода Вечер с 19 — 19.30 20 раз по 4 подхода Вторник Утро с 7 — 7.30 20 раз по 3 подхода День с 13 — 13.30 20 раз по 4 подхода Вечер с 19 — 19.30 20 раз по 5 подходов Среда Утро с 7 — 7.30 20 раз по 4 подхода День с 13 — 13.30 20 раз по 5 подходов Вечер с 19 — 19.30 20 раз по 6 подходов Четверг Утро с 7 — 7.30 20 раз по 4 подхода День с 13 — 13.30 20 раз по 5 подходов Вечер с 19 — 19.30 20 раз по 6 подходов
  • Просто лечь отдохнуть.
  • в вашем случае нагрузка и так большая, плавание можете не потянуть, тем более в сочетании с диетой! не надо так насиловать организм! а восстановление-легкий массаж и горячая ванна/душ… это лучше всего помогает… особые упражнения не нужны, главное-не избегать элементарной физической активности (ходьба, например)
  • Одень диван на спину после треньки и так и лежи!!!!
  • На завтрак чашка кофе без сахара, на обед — сигарета, а ужинать.. . лучше не ужинай. Да, и думай побольше, умственный труд больше всего перечисленного выше помогает!
  • эт в принципе нормально, но те не помешает профессиональный массаж!
  • Массаж!
  • Молодец, мужик! Я себя не могу заставить потренироваться!
  • То что болят мышцы это вполне нормально, т. к. идет на них нагрузка но после этого если хорошо прогреться в душе то должная быстрее боль пройти. И ещё не плохо было бы расстягиваться после тренажерного зала. Восстановление мышц — это тёплый душ + расслабляющий массаж. Ну и конечно же, хороший, крепкий, здоровый сон. Плавание можно добавить. Там идет нагрузка только тогда, когда занимаешься профессиоанально, т. е. плавание в режимах и т. п. А если плавать только на технику, то это ещё поможет растянуть мышцы (что очень хорошо!!!) .
  • Вечером или после тренировки примите ванну с морской солью, а утром под контрастный душ. Мышцы болят по — тому, что в тканях скапливается продукт распада жиров — молочная кислота. Как бы ни жестоко это звучало, но вывести её можно с помощью физических нагрузок, но умеренных, иначе на утро еще хуже будет. Плавание — вещь вобще полезная, но тоже в меру. А вобще лучше у какого — нибудь тренера спросите совет.
  • Для начала, чтобы мышцы вошли в тонус, нужно тренироваться 2раза в неделю с перерывом не менее 3 дней. Теплый душ после тренировки, затем, часиков через 5 (можно перед сном) натираем травмированые мышцы (боль-это показатель микротравмы) пихтовым маслом (в аптеках), массируем, втираем сильно, разминая. Один раз в неделю (можно пожертвовать одной тренировкой) желательна сауна (без пива!). НЕ ЗАБЫВАЙТЕ-каждую группу мышц тренируем ОДИН раз в неделю! Месяца через три увидите первые результаты, мышцы войдут в тонус иначнут просить доп. нагрузку. Не насилуйте себя, не тренируйтесь через боль. Результата не будет, только навредите себе! А с небольшой пробежки (пока не напрягаясь) и получасового плавания можно начинать каждый день! Тренируйтесь в кайф!

Предыдущий:

Следующий: