Как закалить организм?

Как закалить организм?

  • С помощью воды! ! Организм человека очень восприимчив к воздействию воды. С ее помощью активизируется кровообращение, сужаются сосуды. Это является прекрасной профилактикой варикоза. Когда организм привыкнет к регулярным обливаниям, можно начинать осваивать закаливание. Порядок обливания: руки, шея, грудь, спина, ноги. Каждый день нужно понижать температуру воды на 1 градус. Остановиться можно только тогда, когда температура не будет доставлять телу болезненных ощущений. Начинать следует с 1-3 минут и дойти до 5-7. Контрастный душ начинайте с теплой воды, температура которой будет равняться температуре вашего тела. Затем 10 сек холодной воды. А заканчивать следует прохладной водой. Первое время прием душа не должен продолжаться дольше 5 мин. Затем можно довести его до 20-30 минут. Такой душ восстанавливает работу сердечно-сосудистой системы, стабилизирует работу нервной системы, укрепляет иммунную систему.
  • На тощак: обязательно тёплый чай или кофе, после гимнастика 15-20минут-каждый день. Я таким способом-хронический бронхит вылечил.
  • Слово «закаливание» пришло в медицину из техники, где оно обозначает превращение веществ из неустойчивого состояния в более устойчивое, твердое, например закаливание железа. Физио¬логическая сущность закаливания человека заключается в том, что под влиянием температурных воздействий, с помощью природных факторов организм постепенно становится невосприимчивым (ко¬нечно, до известных пределов) к простудном заболеваниям и пе¬регреванию. Такой человек легче переносит физические и психи¬ческие нагрузки, менее утомляется, сохраняет высокую работоспо¬собность и активность. Основными закаливающими факторами являются воздух, солнце и вода. Такое же действие оказывают душ, бани, сауны, кварцевые лампы. Закаливание к теплу и холоду проводится различ¬ными раздражителями. Все методы закаливания и использования природных факторов в гигиенических целях являются одной из форм физической куль¬туры, по самой своей природе многообразной и разносторонней. Поэтому все процедуры лучше сочетать с различными видами физических нагрузок. Например, игры, легкоатлетические упражнения на воздухе полезно проводить в облегченных спортивных костю¬мах, солнечные ванны сочетать с купанием в естественных водое¬мах, греблей, играми на пляже и т. д. Основными принципами закаливания являются: постепенность возрастания закаливающих факторов, систематичность их приме¬нения, меняющаяся интенсивность, разнообразие средств при обя¬зательном учете индивидуальных свойств организма. Как видим, эти же принципы положены и в основу правильной организации физической тренировки. Природная способность человека приспосабливаться к измене¬ниям окружающей среды, и прежде всего температуры, сохра¬няется лишь при постоянной тренировке. Под влиянием тепла или холода в организме происходят различные физиологические сдви¬ги. Здесь и повышение активности центральной нервной системы, и усиление деятельности желез внутренней секреции, и рост ак¬тивности клеточных ферментов, и возрастание защитных свойств организма. У человека повышается устойчивость к действию и других факторов, например, недостатку кислорода в окружающем воздухе, возрастает общая физическая выносливость.
  • Одно время закаливался контрастным душем. Проходило это так: 2 минуты в теплой (ближе к горячей воде) , затем 30 секунд в холодной и так несколько раз. Привыкание надо делать постепенно, то есть нельзя сразу (с первого раза) из горячей в холодную, так как сердце может не выдержать перепада температуры. И главное, что надо этим заниматься постоянно, если не принимать контрастный душ в течении 2-3х недель, то вся закалка насмарку и все по новой.



Предыдущий:

Следующий: