Как сделать так чтобы после работы не чувствовать усталости?

как сделать так чтобы после работы не чувствовать усталости?

  • Ароматная ванна очень расслабляет. Вообще вода дает силы — старинный народный метод.
  • Лучше контрастный душ.)
  • Работа должна нравиться очень
  • отдохнуть сначала.
  • Отдыхать чаще по пять минут хотя бы, а не тогда, когда уже сил нет. Освоить медитацию и правильное дыхание, тогда можно по дороге до дома востановить силы.
  • Сделать Сурина намаскара «Комплекс приветствия солнцу», если с работы вы приходите днём, или «Чандра намаскара» — комплекс приетсвия луне — если вечером. Это термины из йоги. Честно говоря очень советую вам записаться в группу йоги недалеко от дома, если есть. Это поможет не только усталость скинуть, но и улучшить растяжку, подтянуть мышцы без боли, сохранять хорошее самочувствие. К нам в группу ходят молодые парни, мужчины постарше, женщины разных возростов — всем нравится, и обстановка в таком месте как правило дружественная. Комплекс «Приветствие солнцу» не занимает много времени, поэтому его можно использовать как утреннюю гимнастику — он разогревает тело, включая в работу все группы мышц. Наклоны и вытяжения придадут гибкость позвоночнику и эластичность мышцам, а легкие прогибы помогут раскрыть грудную клетку, обогатить кислородом все клеточки организма. В результате — хорошее настроение и бодрость на весь день! Разминочный комплекс «Сурья намаскар» («Приветствие солнцу» ) представляет инструктор студии йоги NYM yoga & spa Виктория Володина. Асана 1 Тадасана (поза горы) Встаньте прямо, напрягите коленные чашечки. Упритесь стопами в пол. Расправьте и расслабьте плечи, выпрямите спину (при этом не сводя лопатки и не допуская прогиба в пояснице) , подтяните живот. Распрямите руки, пальцы рук направьте к полу. Макушкой тянитесь вверх. На вдохе вытянитесь руками вверх, локти прямые, легкий прогиб в спине. Асана 2 Уттанасана (наклон вниз) На выдохе вытягивайте спину, сделайте наклон, максимально прижимаясь всем телом к ногам, как книжка. Кончики пальцев рук должны касаться пола. Асана 3 Чандрасана (поза луны) На вдохе шагните левой ногой назад примерно на расстояние одного метра, при этом правая нога согнута под углом 90 °. Ладони на полу. Асана 4 Адхa мукха шванасана (собака головой вниз) На выдохе правую ногу приставьте к левой, расстояние между стоп — ширина бедер, ладони на полу. Основной вес перенесите в ноги, интенсивно оттолкнитесь руками от пола, ягодицы направьте вверх. В этой позе задержитесь на трипять вдоховвыдохов. Затем на выдохе опустите колени, грудь и подбородок на пол. Плечи направьте вперед, локти к ребрам. Асана 5 Урдва мукха шванасана (собака головой вверх) На вдохе выпрямите руки и ноги, прогнитесь. Плечи расслаблены, нижние ребра идут вперед, плечи назад. Затем на выдохе поднимите таз, основной вес перенесите в ноги, интенсивно оттолкнитесь руками от пола, ягодицы направьте вверх. Задержитесь на трипять вдоховвыдохов. Вы вернулись в асану адха мукха шванасана (собака головой вниз) . Теперь вы должны повторить последовательность асан в обратном порядке: чандрасана (поза луны) — уттанасана (наклон вниз) — тадасана (поза горы) . Описание асан смотрите выше. Выполните комплекс три–пять раз. Важно: комплекс «Сурья намаскар» желательно делать утром, обязательно натощак. Его можно использовать в качестве разминки перед основными асанами, а можно — как отдельную тренировку. Через 30 минут после занятия можно позавтракать. Несмотря на простоту и доступность представленных здесь упражнений, регулярная практика этих асан поможет привести в тонус и настроить на оптимальную работу все системы организма. Если вы ежедневно будете посвящать занятиям хотя бы 1015 минут, то очень скоро заметите благотворное влияние йоги на ваше тело и сознание. Комплекс «Приветствие солнцу» не занимает много времени, поэтому его можно использовать как утреннюю гимнастику — он разогревает тело, включая в работу все группы мышц. Наклоны и вытяжения придадут гибкость позвоночнику и эластичность мышцам, а легкие прогибы помогут раскрыть грудную клетку, обогатить кислородом все клеточки организма. В результате — хорошее настроение и бодрость на весь день! Разминочный комплекс «Сурья намаскар» («Приветствие солнцу» ) представляет инструктор студии йоги NYM yoga & spa Виктория Володина. Асана
  • Во-первых, пройдите очистку организма от шлаков и токсинов. Во-вторых, проконсультируйтесь со специалистами насчёт правильного питания. В третьих — обязательная физзарядка с утра, и, минимум 2 раза в неделю, бассейн или лёгкий тренажёрный зал (можно и статику дома, по программе) Видите ли, Владимир, усталость — это не всегда результат тяжёлого физического труда. Зачастую это результат всего лишь незнания основных принципов функционирования собственного организма. К сожалению, в школе нас этому не учат.. . Соглашусь с вышесказанным — если есть возможность — переходите на менее энергоёмкий труд. Обязательные водные процедуры с травами. И, самое главное, — не перегружайте позвоночник.
  • Освежиться в ванне или душе. Сменить занятие на умственное (интеллектуальное).

Предыдущий:

Следующий: