Уроки здоровья. Нетрадиционные методы оздоровления – занятия хатха-йогой в начальных классах 1–3


В 1999 году, мной была разработана авторская
оздоровительная программа для начальных классов
“Нетрадиционные методы оздоровления, занятия
хатха-йогой”, цель программы оздоровление детей,
улучшая их физиологические и физические данные.
Колоссальная профилактика заболеваний, сколиозы
разных степеней, заболевания нервной системы,
сердечно-сосудистой, желудочно-кишечной.

Задачи данной программы:

  1. Пробудить желание относиться к своему здоровью
    с начальной школы, как к бесценному дару, делать
    все возможное к укреплению здоровья.
  2. Предупредить тягу к вредным привычкам.

Для решения поставленных целей и задач по
оздоровлению учащихся, был оборудован кабинет
“Здоровья”. В нем есть все необходимое, для
занятий Хатха-йогой ковровое покрытие, “дорожка
здоровья”, где дети ходят босиком, массируя
стопы и одновременно ушные раковины, “люстра
Чижевского”, фитболы.

Подобраны комплексы, согласно возрасту
занимающихся, нагрузка идет по нарастающей, в 1
классе самые простые, и так постепенно класс от
класса комплексы усложняются.

Что такое Хатха-йога – это нетрадиционный
метод оздоровления. Проверенная тысячным опытом,
эта система стала одной из самых популярных и
любимых оздоровительных во многих странах.
Наконец йога получила официальное признание и в
нашей стране.

Йога –

древнее индийское учение. Одной из
составных частей йоги является хатха-йога.
Элементы этой древнейшей, стройной, полезной для
каждого человека системой физической культуры
индийских йогов давно вошли в нашу жизнь,
физическую культуру.

Что же обозначает слово хатха?

Ха – это солнце – символ жизненных сил,
энергии, бодрости.

Тха – луна – символ покоя. Соединение этих слов
– символов говорит о том, что эта система
основана на союзе противоположности, который
создает равновесие, гармонию.

Хатха-йога включает в себя 4 ступени.

  1. Яма – воздержание, соблюдение всеобщих
    моральных принципов.
  2. Нияма – культура, гигиена, внешнее и внутреннее
    очищение через самодисциплину.
  3. Асана – поза, определенное положение тела,
    которое развивает физические качества, улучшает
    работу внутренних органов.
  4. Пронояма – контроль за дыханием. Умение с
    помощью дыхательных упражнений накапливать
    энергию в организме.

Первые две ступени отражают общечеловеческие
нормы поведения.

Асана – или поза — это способ сидеть приятно,
устойчиво и без напряжения. До наших дней дошло
множество легенд, в которых называется
количество существенных асан. По одним их 4
тысячи, по другим более 30 миллионов!

Однако для поддержания и восстановления
здоровья, нет необходимости выполнять такое
огромное количество поз. В настоящее время
используются 84 асаны, 32 из которых считаются
наиболее важными.

Гимнастика Хатха-йоги доступна всем людям
любого возраст, начиная с 5 лет и до преклонных
лет. В отличие от других физических упражнений,
имеющих динамический характер, в гимнастике
хатха – йоги основное внимание уделяется
статическому поддержанию поз. Их выполнение
требует осмысленных движений, спокойного ритма и
оказывает на организм умеренную нагрузку. Еще
одна важная особенность хатха – йоги сочетание
физических упражнений с расслаблением и
дыхательной гимнастикой. Кроме того, доступность
системы в том, что выполнение физических
упражнений не требует никаких снарядов и
специальных приспособлений.

Физические упражнения хатха – йоги улучшают
кровообращение, помогают нормализовать работу
внутренних органов, очистить организм от шлаков.
Они способствуют не только физическому развитию,
но и омоложению организма и оздоровлению
психики. Выполнение статических поз (асан) можно
разделить на несколько этапов:

  1. Отдых перед вхождением в позу.
  2. Мысленная настройка на выполнение позы.
  3. Вхождение в позу.
  4. Фиксация позы.
  5. Выход из позы.
  6. Отдых после выхода из позы.

Провожу фрагменты комплекса асан (поз).

(приложение)



1 класс: Урок начинается с “Дорожки
здоровья”, где босыми ногами выполняется ряд
упражнений и одновременно, активно массируются
ушные раковины. Затем выполняется дыхательный
комплекс, называется он “очистительный” и
дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. После
этого учащиеся выполняют комплекс асан (поз)
где-то 12-14 асан. Урок стоит в расписании,
проводится 1 раз в неделю.



Поза Лотоса

— поза успокаивает нервную
систему, улучшает осанку, так как тело принимает
удобное положение для их функционирования.

Поза полулотоса

– облегченный вариант.

Поза мостика

– поможет увеличить гибкость
позвоночника, укрепить мышцы живота, устранит
вздутие кишечника, боли в пояснице.

Поза ребенка

— улучшает кровообращение,
помогает снять головную боль, переутомление.
Придает гибкость, силу позвоночнику, полезно при
сколиозе, оказывает положительное воздействие
на все органы малого таза.

Поза кошки их 3


А) Поза доброй кошки.
Б) Поза сердитой кошки.
В) Поза ласковой кошки.

Поза бриллианта, 1 вариант –

для укрепления
правильной осанки.

Поза дерева



Поза горы – улучшает кровообращение
позвоночника, подвижность плечевых суставов,
увеличивает объем грудной клетки.

Поза дерева – улучшает
кровообращение, способствует росту тела в длину.

Заканчивается комплекс асан (поз) — “мертвой”
позой – позой полного расслабления, отдыха,
восстановления после нагрузок. Если её правильно
выполнить в течение 5 минут, она заменяет дневной
сон. Звучит специальное музыкальное
сопровождение (музыка релаксации).

2 класс — комплекс Асан (поз).

В позе лотоса, полулотоса выполняется
“очистительный” дыхательный комплекс.

Поза бриллианта (вариант 2)
развивает гибкость ступней и коленных суставов,
помогает работе сердца, служит подготовкой к
позе лотоса.

Поза сручивания – оказывает
положительное действие на весь организм и
нервную систему в частности. Развивает гибкость
позвоночника, голеностопных суставов, улучшает
осанку.

Поза героя – вырабатывает равновесие,
мобилизует на преодоление трудностей,
способствует сосредоточенности, успокаивает.

Поза луна – укрепляет мышцы спины,
гибкость позвоночника.

Поза бегуна – тонизирует мышцы ног,
развивает вестибулярный аппарат, способствует
успокоению нервной системы, вырабатывает
равновесие.

Поза плуга – развивает гибкость
спины, укрепляет мышцы ног, улучшает работу
внутренних органов, нормализует обмен веществ.

Поза березки – укрепляет мышцы спины,
улучшает кровообращение головного мозга,
функции глаз, слуха, щитовидных и слюнных желез,
способствует нормализации веса.

Заканчивается комплекс асан (поз) “мертвой
позой” — поза полного расслабления под
музыкальное сопровождение.

Поза березки

3 класс – комплекс асан (поз).

Поза цапли – укрепляет мышцы ног,
развивает равновесие, благотворно влияет на
нервную систему.

Поза кривого дерева – тонизирует
мышцы ног, развивает вестибулярный аппарат,
способствует успокоению нервной системы.

Поза аиста – развивает гибкость,
способствует укреплению осанки, укрепляет мышцы
спины, развивает подвижность плечевого пояса,
суставов рук.

Поза бриллианта — (вариант 3)
способствует улучшению осанки, укрепляет мышцы
спины, развивает подвижность плечевого пояса,
суставов рук.

Поза перекрест – укрепляет мышцы рук,
спины, улучшает осанку.

Головоколенная поза — развивает
гибкость, стимулирует работу печени, желудка,
поджелудочной железы, почек, укрепляет мышцы
живота, ног, спины.

Поза рыбы – улучшает функцию
дыхательных органов, пищеварительного тракта,
улучшает подвижность суставов ног, укрепляет
позвоночник.

Поза лебедя – имеет два варианта –
укрепляет ноги, плечевой пояс, вырабатывает
подвижность плечевых уставов, гибкость
позвоночника.

Заканчивается комплекс асан (поз) “мертвой
позой”
— поза полного расслабления, под
музыкальное сопровождение.

Упражнения (приложение)

Литература, используемая при составлении
оздоровительной авторской программы:

  1. Л. И. Латохина – “Хатха-йога для детей”.
  2. Ар. Сантэм “Йога-способ жизни на земле”.
  3. Гендра Деви “Йога для Вас”.
  4. В. Войко “Йога, скрытые аспекты практики”.



Следующий: