Урок-тренировка. Баскетбол. 5–6-е классы

Место проведения — спортивный зал.

Вид спорта

— баскетбол.

Тема

— баскетбол в 5-6 классах.

Задачи.

  • Обучение передвижению в защитной стойке
    баскетболиста, прыжкам толчком одной и двумя
    ногами.
  • Продолжение обучению стойке баскетболиста,
    держанию мяча, передаче и ловле мяча двумя руками
    (передача от груди), ведению мяча на месте и
    передвижениям без мяча.
  • Развитие быстроты, ловкости, выносливости и
    чувства мяча.
  • Инвентарь:

    баскетбольные мячи.

    Вводная часть

    – 7 мин.

    Выполнение комплекса упражнений в ходьбе:

    - ходьба с перекатом с пятки на носок, на
    наружной и внутренней сторонах стоп, развернув
    стопы наружу, внутрь, выпадами вперед;

    - руки перед грудью в замке (пальцы между
    пальцами) – выпрямление рук ладонями вперед,
    вверх, вправо, влево;

    - руки вперед, пальцы расставлены в стороны –
    круговые движения кистями внутрь и наружу,
    средние круги внутрь и наружу, большие круги
    вперед, назад, сжимая и разжимая пальцы;

    - бег прыжками, высоко поднимая бедро и
    разноименную руку вверх;

    - прыжки в приседе, с продвижением вперед;

    - ходьба с дыхательными упражнениями и на
    расслабление, с перестраиванием в шеренгу вдоль
    боковых линий с интервалом 1,5-2 м.

    Основная часть

    — 35 мин.

    1. Передача мяча двумя руками от груди и ловля.
      Класс построен в две шеренги, вдоль боковых линий
      с интервалом 1,5-2 м, лицом друг к другу на
      расстоянии 4 -4,5 м. выполнить по 18-20 передач.
    2. Ведение мяча на месте: правой, левой, поочередно
      правой и левой (смена по сигналу), вокруг опорной
      ноги, в положении сидя врозь – два удара справа –
      два между ног и перевести на левую руку, то же
      левой рукой. Каждое упражнение отрабатывать в
      течение одной минуты.
    3. Прыжки толчком одной и двух ног с остановкой в
      стойку баскетболиста (рис.1). Прыжок толчком одной
      ноги с двух шагов выполняется так: первый шаг –
      короткий (обычный), второй, последний перед
      отталкиванием – длинный. Толчковая нога, слегка
      согнутая в коленном суставе, упруго ставится для
      толчка перекатом с пятки на носок (игрок немного
      подседает). Другой ногой делается активный мах
      вперед-вверх, сгибая в коленном и тазобедренном
      суставах. В последний момент взлета маховая нога
      разгибается и присоединяется к толчковой.
      Выполнить 10-12 раз, толкаясь поочередно то левой,
      то правой ногой.
    4. Прыжком толчком двух ног с места выполняется из
      основной стойки. Игрок быстро приседает, отводит
      руки назад и отталкивается мощным разгибанием
      ног, энергичным движением туловища и рук
      вперед-вверх. При опускании принимает стойку
      баскетболиста. Выполнить 10-12 раз.

      Рисунок 1.

    5. Защитная стойка: ноги полусогнуты, находятся на
      одной линии; вес тела распределен равномерно на
      обе ноги с опорой на переднюю часть стопы;
      туловище слегка наклонено вперед, руки, немного
      согнутые в локтях, разведены в стороны в
      различные положения в зависимости от действий
      нападающего. Передвижение в защитной стойке
      приставными шагами вправо, влево, спиной, вперед.
      При беге необходимо скользить по площадке,
      стараясь не выпрыгивать.
    6. Бег в колонне по одному с интервалом 1,5-2 м (рис. 2):
      по свистку – остановка прыжком, по хлопку –
      ускорение, два свистка – продолжение бега, два
      хлопка передвижение в защитной стойке
      приставными шагами. 8 мин.

    Рисунок 2.

    Заключительная часть

    – 3 мин. Итог. Домашнее
    задание: прыжки со скакалкой по 70-80 прыжков за
    подход, по 3-4 подхода в день; приседания на одной
    ноге с поддержкой по 12-14 раз, по 3-4 подхода в день.

    Следующий: