Урок по физической культуре в 9-м классе Кроссовая подготовка

Задачи урока:

  • Развитие выносливости. Совершенствование
    техники бега на средние дистанции.
  • Воспитание моральных и волевых качеств.
    Воспитание дисциплинированности и
    самостоятельности.
  • Овладение прикладными навыками в беге.
  • Место проведения урока:

    стадион.


    Части урока

    Содержание урока

    дозировка

    Общие методические
    указания

    Построение.

    Приветствие.

    Внешний вид учащихся.
    1. Подготовительная часть 8-10 мин Объявление цели и задач урока.

    Повторение
    строевых команд «направо!», «налево!»,
    «кругом!», «разминка: чсс» (1мин)

    Бег в медленном темпе ОРУ типа зарядки

    1 мин

    1 мин

    2 кр.

    Оценка учащихся своего исходного
    состояния
    1. И.П. — стойка ноги врозь, руки опущены.
    Наклоны головы вперед и назад.
    До 12 р.
    2. И.П. — стойка ноги врозь, руки на поясе.
    Наклоны головы вправо — влево
    До 12 р
    3. И.П. — о.с. Круговые движения руками
    вперед
    20 р Максимальная амплитуда движения
    4. И.П. — о.с. Круговые движения руками
    назад.
    20 р. Максимальная амплитуда движения
    5. И.П. — стойка ноги врозь, руки в
    стороны. Круговые движения туловищем вправо -
    влево
    До 20 р. В среднем темпе
    6. И.П. — о.с., руки на поясе. Круговые
    движения тазом.
    20 р. Плечи на месте
    7. И.П. -о.с. круговые движения в коленных
    суставах.
    20 р. Таз на месте
    8. И.П. — о.с. круговые движения в
    голеностопных суставах.
    20 р. Амплитуда движения максимальная
    2. Основная часть 25-28 мин. Специальные беговые упражнения.

    1. Бег
    с высоким подниманием бедра (максимальная
    частота работы ног, бежать свободно, не
    закрепощено)

    25-30 м Бедро поднимается до горизонтального
    положения, плечи назад не отклонять
    2. Бег с захлестыванием голени назад 25-30 м Руки работают как при беге
    3. Прыжки с ноги на ногу (толчковая нога
    полностью выпрямляется, а маховая, согнутая в
    колене, активно посылается вперед — вверх)
    25-30 м Туловище наклонено вперед, руки согнуты
    в локтях
    4. Бег с прямыми ногами 25-30 м Работает стопа, ноги не сгибать
    5. Скачки — «бег на одной ноге» 10-15 лев

    10-15 пр.

    6. «Лезгинка» — правой, левой На технику
    7. И.П. — упор присев. Выпрыгивание вверх
    в положение прогнувшись («лягушка»)
    8-10 р Стараться ноги полностью выпрямлять
    8. Семенящий бег (руки свободно опущены) 25 м Плечевой пояс не напрягать
    9. Ускорение 2х20
    Час за 30 сек 100-110 уд/мин (достижение
    оздоровительного эффекта за счет выхода в
    целевую зону)
    Переменный бег

    По 30 м



    1 этап — бег в медленном темпе

    2 этап -
    набирать скорость

    (постепенное наращивание скорости)

    3 этап — бег по инерции

    (плавное удерживание)

    4 этап — бег в медленном темпе

    4 серии Следить за постановкой стоп и
    положением туловища. Сохранять правильную
    структуру движения.

    Одинаковое время на 1 и 4
    этапе

    Кратко сообщить об ошибках, допущенных во время
    бега и способах их исправления

    Ходьба (произвольное восстановление) 1,5 мин
    ЧСС за 30 сек (пульс должен восстановит)
    до 130 уд/мин
    Упражнения на гибкость
    1. И.П. — о.с. пружинящие наклоны вперед 10 р. Ноги в коленных суставах не сгибать
    2. И.П. — стоя, ноги врозь, наклоны назад
    до касания руками пяток
    8 р
    3. Широкий выпад вперед. Выполнить
    трехкратные пружинящие покачивания с
    последующей сменой положения ног прыжком
    8 р. Туловище держать прямо
    4. И.П. — встать лицом к опоре,
    придерживаясь за нее руками. Махи одной ногой в
    стороны
    10-15 р. При махе нога прямая
    5. И.П. — встать боком к опоре, махи ногой
    вперед — назад
    10-15 р. С максимальной амплитудой
    6. «Пистолет» — приседание на одной ноге 4-6 девочки

    6-8 мальчики

    7. Вис на перекладине. Держать ноги под
    прямым углом до отказа (или согнутые ноги в
    коленных суставах)
    15 р.
    Игра «Не давай мяч водящему» (Летучий
    мяч). Подготовка . Играющие становятся в круг на
    расстояние вытянутых рук. Водящий входит в
    середину круга. Его задача коснуться рукой мяча
    (или перехватить его), который играющие
    перебрасывают между собой. На место водящего,
    которому удалось коснуться мяча, в середину
    круга становится тот, кто не сумел точно передать
    мяч игрокам, стоящим по кругу. Соревнования между
    двумя группами (два круга).

    Побеждает та группа,
    которая дольше продержит мяч в воздухе.

    Правила:

    Нельзя отбивать мяч больше одного раза подряд.

    Мяч, отбитый из круга, можно спасти, если отбить
    его в круг, не дав упасть на землю.

    Мяч разрешается отбивать кистью, головой,
    плечом.

    3.Заключительная часть

    3-5 мин

    1. Упражнение на восстановление

    2.
    Подведение итогов урока

    3. Д/з (прыжки со скакалкой) «5″ — 68

    «4″ — 65

    «3″ — 58

    2 мин

    1 мин

    Следить за осанкой




    Следующий: