Урок физической культуры в 10-м классе девушки по теме: Лыжная подготовка

Лыжная подготовка: ходьба на 3 км; повороты переступанием; выработка
равновесия на скользящей опоре; спуски — зачет.

Задачи:

  1. Развитие общей выносливости.
  2. Совершенствование способов передвижения, спусков и подъемов.
  3. Выработка чувства равновесия на скользящей опоре.
  4. Сдача зачета: способы спусков.
  5. Развитие координационных способностей.

Место занятий: спортплощадка, учебная лыжня.

Инвентарь: 15 пар лыж, 25 флажков.

Часть урока Содержание Дозировка, мин. Ому (организационно – методические указания)
1 2 3 4
I Вводная 2
1. Построение, рапорт, приветствие. 1 Физорг.

Учитель.

2. Задачи на урок. 1 Учитель.
II Основная 83
1. ОРУ 10 См.
Приложение № 1.
2. Ходьба на 3 км. На учебной лыжне по пересеченной местности.

В колонну
по одному (можно обгонять).

Совершенствовать способы передвижения, спусков, подъемов.

3. Повороты переступанием. 10 1. Повороты на месте переступанием вокруг носков и пяток
лыж.

И.п.: стоя на лыжах, свободно опираясь на палки. Перенося тяжесть
тела на левую ногу, поднять носок правой лыжи, опираясь пяткой на снег,
переставить лыжу вправо вместе с правой палкой. Затем, к правой левую
лыжу и палку и т. д. До полного переворота на 360о. Проделать
аналогичное упражнение в другую сторону.

Поворот переступанием вокруг носков лыж выполняют, переставляя таким
же способом пятки лыж. Переставляя (пятки) лыж, прижимать к снегу
пятки(носки) лыж.

2. Поворот на месте махом.

Этот способ позволяет развернуться на 180о.

И.п.: о.с.- на лыжах. Левую ногу поднять до уровня колена вперед и в
сторону. Развернуть носок ноги вместе с лыжей влево на 180о и поставить
ногу на снег параллельно правой лыже.

1 2 3 4
Правую ногу чуть оторвать от снега и перенести с
поворотом через левую лыжу и поставить рядом.
3. Поворот переступанием в движении.

Спускаясь в основной стойке, ученица переносит массу тела на правую
ногу, отталкиваясь ею, переставляет левую лыжу носков влево,
одновременно переносит на нее массу тела. После этого приставляет правую
ногу к левой и продолжает следующее переступание.



После изменения направления движения (с последним шагом) оттолкнуться
одновременно двумя палками.

Опробовать поворот переступанием, съезжая мимо учителя.

4. Равновесие на скользящей
опоре.
10 1. И.п.: о.с.- на лыжах. Начав спуск,
перенести тяжесть тела на левую лыжу. Спокойным движением поднять правую
лыжу вверх параллельно склону и переставить в сторону на полшага на
проходящую справа лыжню, мягким движением перенести тяжесть тела на
правую лыжу и не спеша приставить вторую лыжу.

Проделать все то же с
переходом на лыжню слева. Подняв лыжу, не спишите ее переставлять;
переставляя лыжу, строго сохраняйте прежнее направление спуска.

Упражнение развивает равновесие на скользящей лыже, формирует навык
переноса массы тела с лыжи на лыжу.

2. И.п.: высокая стойка. Начав спуск под уклон, перенести тяесть тела
на правую ногу, а левую выдвинуть вперед.

То же, но другой ногой.

Выдвигая лыжу вперед, наклонить туловище назад так, чтобы оно
составляло вместе с выдвинутой ногой одну линию; опора при спуске на
пятку стоящей ноги.

Упражнение приучает сохранять равновесие на одной скользящей лыже и в
таких условиях переносить тяжесть тела с лыжи на лыжу; готовит лыжницу к
сохранению устойчивости в случае увеличения сопротивления при
скольжении.

5. Зачет: способы спусков. 18 Перед зачетом напомнить технику спусков
и их виды. Дать пять минут для повторения. Зачет принимать по списку
поточно. Из четырех способов спуска (четыре оценки) выводится средний
балл.
1 2 3 4
6. Подвижная игра: собери флажки. 10 Вдоль лыжни справа и слева на расстоянии 5 м
расставить флажки.

Задача игрока – съезжая без палок, собрать как
можно больше флажков.

III Заключительная 5
1. Сдача лыж. 2 Снять, обтереть, поставить в станок.
2. Построение. Физорг.
3. Итог урока. Учитель.
4. Домашнее задание. 1 КУГ №1
(см. Приложение 2). Упражнение со скакалкой,
подтягивание. Подготовиться к зачету: подъемы в горку.

Водные
процедуры. Закаливание.

5. Прощание. 0,5 Учитель.



Следующий: