Урок физической культуры. 11-й класс девушки

Задачи урока:

  1. Обучение акробатическому соединению из изученных элементов.
  2. Совершенствование упражнений на развитие силы мышц живота и поясницы.
  3. Развитие внимания, быстроты реакции посредством игры «Падающая палка».

Ход урока

I. Построение, приветствие, сообщение задач урока.

II. Ходьба:

а) обычная,

б) четыре шага на носках – четыре шага на пятках, руки за головой,

в) захлестыванием голени, руки в «замок» вверх.

III. Бег:

а) медленный,

б) со сменой ног вперёд;

в) со сменой ног назад,

г) шаги «галопа»,

д) захлестыванием голени,

е) прыжками на двух ногах.

IV. Упражнения на восстановление дыхания:

  • 1-2 – глубокий вдох, руки через стороны вверх;
  • 3-4 – выдох, руки опустить вниз.

V. Комплекс упражнений на развитие силы мышц живота и поясницы.

1. И.п. — лежа на спине, согнув ноги, руки за голову.

  • 1 — приподнимая плечи на 30°, руки вперед – вправо (потянуться).
  • 2 — И.п.
  • 3 — 4 — то же влево,
  • 5 — 8 — повторить счет 1 — 4,
  • 1 — 8 — надавливая ладонями на затылок, пружинные движения головой вперед.

2. И.п. — лежа на спине, руки вверх.

  • 1 — сед, согнув правую с захватом,
  • 2 — не отпуская захват, лечь,
  • 3 — 7 — повторить счеты 1 — 2.
  • 8 — И.п.
  • 1 — 8 — то же другой ногой.

3.. И.п. — упор сидя, согнув ноги.

  • 1 — опускаясь на предплечья, выпрямить ноги вперед-вверх,
  • 2 — разгибаясь, лечь на правый бок,
  • 3 — принять положение счета 1.
  • 4 — И.п.
  • 5 — 8 — то же в другую сторону,
  • И.п. — то же,
  • 1 — 8 — поочередное выпрямление ног вперед — кверху на каждый счет.

4. И.п. — упор сидя на предплечьях, согнув ноги,

  • 1 — опуская ноги вправо коснуться левым коленом пола (руки стараемся не отрывать),
  • 2 — И.п.
  • 3 — 4 — то же влево,
  • 5 — 8 — повторить счет 1 — 4.
  • И.п. — то же,
  • 1 — выпрямляя ноги и слегка приподнимая их, поворот на правое бедро.
  • 2 — И.п.
  • 3 — то же в другую сторону.
  • 4 — И.п.
  • 5 — 8 — повторить счет 1 — 4.

 5. И.п. — упор лежа сзади на согнутых ногах,

  • 1 — 4 — 4 шага руками и ногами вперед,
  • 5 — 8 — 4 шага руками и ногами назад.
  • И.п. — то же,
  • 1 — 8 — прыжки на месте, отталкиваясь только ногами,
  • И.п. — то же,
  • 1 — 8 — опускание и поднимание таза.
  • И.п. — то же,
  • 1 — 4 — поворот на 360° через упор лежа в и.п. направо,
  • 5 — 8 — то же в другую сторону.

6. И.п. — сед, согнув ноги, руки внизу слегка согнуты,

  • 1 — махом правой ноги и рук вперед лечь на спину.
  • 2 — И.п.
  • 3 — 4 — то же, но мах левой ногой,
  • 5 — 8 — повторить счеты 1 — 4.
  • И.п. — то же,
  • 1 — 4 — 4 «шага» вперед на ягодицах,
  • 5 — 8 — то же назад.

7. И.п. — лежа на спине, правую ногу вперед (вертикально), руки за голову.



  • 1 — 8 — поднимание и опускание верхней части туловища — 30°,
  • 1 — 8 — то же, но с движением рук вперед,
  • 1 — 8 — то же с поочередным касанием рук носка правой ноги,
  • 1 — 8 — то же с касанием головой колена.
  • И.п. — лежа на спине, правую ногу вперед с захватом за колено,
  • 1 — поднимая туловище, мах левой вперед,
  • 2 — опуская ногу, лечь на спину,
  • 3 — 8 — повторить счеты 1 — 2.
  • И.п. — то же,
  • 1 — приняв положение сидя, согнуть правую, касаясь носком пола слева.
  • 2 — И.п.
  • 3 — 8 — повторить счеты 1 — 2.
  • Затем повторить то же, но другой ногой.

8. И.п. — упор сидя на предплечьях, правая нога вперед,

  • 1 — опустить ногу влево (не нарушая плоскости),
  • 2 — наклониться к правой ноге, касаясь правой рукой правой стопы,
  • 3 — мягко вернуть руку в и.п.
  • 4 — вернуть ногу в и.п. (не нарушая плоскости),
  • 5 — 8 — повторить счеты 1 — 4,
  • 1 — 8 — то же, но с другой ноги.

VI. Акробатическое соединение из изученных ранее элементов:

  1. И.п — о. с
    • 1 – 4 шаг правой вперед, «ласточка», держат
    • 5 – 8 шаг левой вперёд, упор присев кувырок вперёд в упор присев
  2. И.п – упор присев
    • 1 – 2- стойка на лопатках, без помощи рук
    • 3 – 4 – мах правой ногой
    • 5 – 6– мах левой ногой
    • 7 – 8– кувырок назад в полушпагат
  3. И.п – полушпагат, руки в стороны. Прогнуться
    • 1 – 2 с опорой на руку, сед руки в вверх
    • 3 – 4 наклон вперёд, держать
    • 5 – 6 «мост» из положения, лежа, правую ногу (левую ногу) вверх
    • 7 – 8 лечь на спину, руки вверх
  4. И.п – лежа на спине, руки вверх
    • 1 – 2 перевернуться на живот в упор лежа
    • 3 – 4 упор присев
    • 5 – 6 прыжок вверх ноги врозь
    • 7 – 8 о.с. руки в стороны

VII. Подвижная игра «Падающая палка»

Все участники игры стоят по кругу, левым плечом в центр. У каждого игрока в левой руке гимнастическая палка, один край палки в руке. другой упирается в пол. По команде учителя все участники одновременно оставляют свою палку и делают шаг вперед стараются взять гимнастическую палку впереди стоящую. У того, у кого палка упала – выходит из игры.

Нельзя:

  • начинать движение раньше свистка,
  • свою палку отталкивать при движении вперед к следующей,
  • продолжать игру, если палка упала и коснулась пола.

VIII. Построение, подведение итогов. Организованный выход из зала.




Следующий: