Тонкости здорового образа жизни

Цель:

1. Воспитание у учащихся чувства
ответственности за свое здоровье.

2.Воспитание интереса к литературе о здоровом
образе жизни.

3. Сохранение и улучшение здоровья детей.

Что в итоге должны знать и уметь:

1. Понимать, что такое ЗОЖ.

2. Знать название книг и журналов о здоровье и
понимать, какие сведения в них можно получить.

3. Уметь найти баланс в процессе развития
психических и физических качеств.

Есть только два способа прожить свою жизнь.
Первый — так, будто никаких чудес не бывает.
Второй — так, будто все на свете является чудом.
Альберт Эйнштейн.

Какое же чудо самое важное для нас? Что на свете
ни за какие деньги не купишь? (Ответы: здоровье). А
вы не задумывались, из чего складывается
здоровье? «Mens sana in cocpore sano» — говорили древние,
«В здоровом теле — здоровый дух», «На самом
деле — одно из двух», — шутят врачи и добавляют,
что правильнее было бы перевести эти слова так
«Здоров дух, здорово и тело», то есть ум должен
руководить нами, чтобы мы не шли на поводу у своей
физической основы.

Из книги Г. Юдина «Главное чудо света» вы
узнаете, как человек появляется на свет, из чего
он состоит, как работает его системы, что нужно
делать, чтобы не навредить ему. Ведь покупая
дорогой прибор, обязательно читаем инструкцию к
нему. Почему же мы так беспечно относимся к
бесценному дару Бога?

Книга адресована младшим школьникам, но
уверена, понравится и средним и старшим, так как
написана с таким юмором в форме диалога отца и
сына, что увлечет всех.

Зачитываю выдержки:

Кроме этого, есть замечательный журнал
«Физкультура и спорт», а в нем рубрика «Стадион
здоровья», из которой можно узнать много
полезного. Есть к журналу приложение, альманах,
один из них называется «Молодая кровь». Из него
мы узнаем, как же правильно вставать утром.

Ни в коем случае не вставать по звонку
будильника, а просыпаться медленно. Сначала
потянуться. Затем начать разминать свое тело,
начиная с пальцев, далее кисть руки и так до плеч,
затем поглаживания рук (по направлению к сердцу),
сжимаем кулачки (делаем со мной), слегка
массируем косточками пальцев одной руки над
серединой груди, другой — над областью сердца,
ведь оно посередине и чуть смещено влево. За ночь
кровь приливает к внутренним органам, и нам важно
разогнать ее по всему телу. Область живота
поглаживаем по направлению часовой стрелки.
Половые органы слегка обжимаем, а вот на
промежность (то, что находится между ними и
анусом) нажимаем посильнее, так как там наиболее
часто застаивается кровь. Тоже повторяем с
нашими ножками. Энергично обжимаем ступню, далее
голень, колено, ляжки и поглаживаем их.

Для чего все это? Чтобы капиллярное
кровообращение, которое зачастую у человека с
малоподвижным образом жизни бездействует. Надо,
чтобы каждый орган, каждая часть нашего тела
омывалась кровью.

Лежа на животе, поднимаем руки вверх — вдох,
выпячивая живот, опускаем руки — выдох,
втягиваем живот. После разминки, лежа, надо
обязательно сделать упражнения «велосипед»,
«ножницы». Ведь надо много ходить, не меньше 10 км
ежедневно, чтобы быть здоровым, поэтому утренняя
гимнастика для них необходима.

Теперь нужно осторожно сесть. Почему не быстро?

«Торопись медленно», — говорит пословица. При
быстром подъеме возможен резкий скачок
кровяного давления и весь день вы чувствуете
себя «разбитым», как говорят «встал не с той
ноги», болит голова, вялость во всем теле.

Вот поэтому так важно для нас сейчас привести в
порядок и голову. Этот массаж по методу Делля
взят из журнала «Физкультура и спорт» №12 за 1997г.

Массаж головы. Сядьте поудобнее на стул в тихой
комнате и, закрыв глаза, отрешитесь от забот.
Максимально расслабьтесь, свободно свесив
голову к груди. Затем, не спеша и чуть прикасаясь,
погладьте ладонями лицо, лоб, веки, голову, шею,
постепенно прижимая подушечки пальцев к коже
головы. Пальцы при этом полусогнуты и чуть
раздвинуты. Далее круговыми движениями по
часовой стрелке легко разотрите лоб, виски,
затылок. И еще раз погладьте лицо.

Затем все пальцы обеих рук приложите ко лбу
справа и слева, на границе волосяного покрова, и
медленно в течении 3-4 минут продвигайте их к тому
месту, где у детей находится большой родничок,
активно массируя, разминая и двигая кожу во все
стороны. Когда пальцы встретятся, вонзитесь
всеми подушечками в кожу верхней части всей
головы и активно двигайте кожу вперед-назад
минуты 3-4.

Опустив руки, отдохните, а затем повторите этот
прием, завершив его поглаживанием лба.

Прижмите указательный, средний и большой
пальцы обеих рук, соединенные вместе, к вискам и
подушечками массируйте их по часовой стрелке.
Присоединив остальные пальцы, начинайте
движение с двух сторон от висков к макушке. Не
гладьте кожу, а разминайте и двигайте ее, чтобы
активизировать кровообращение подкожного слоя.
Продвигайтесь медленно, как бы прощупывая каждый
сантиметр. А когда пальцы встретятся на макушке,
хорошенько помассируйте ее. Опустив руки,
немного отдохните, прислушиваясь к своим
ощущениям.

Затем опустите голову к груди, а подушечки
пальцев (чуть раздвинутые и полусогнутые)
прижмите к бокам затылочного бугра. И снова снизу
вверх «прочесывайте», разминайте и двигайте
кожу головы. Если на «пути следования»
встречаются вмятины или бугорки, то их надо,
задержавшись, хорошенько помассировать
указательными или средними пальцами
ввинчивающими движениями. Когда пальцы
встретились на макушке, хорошо разомните ее, а
затем перейдите к массажу затылка. Здесь, под
затылочным бугром, где прикрепляются мышцы шеи,
симметрично расположены две впадины. Они обычно
болезненны при надавливания. А в центре, под
затылочной костью, впадина побольше. Центральную
впадину нужно хорошенько помассировать средними
пальцами, а боковые — большими и указательными.
Затем легкими прикосновениями погладьте всю
голову и лицо.

Еще раз совершите легкую «прогулку» по всей
голове и дайте рукам отдых, во время которого
погладьте поочередно снизу вверх, от кончиков
пальцев к предплечью, очень нежно и заботливо, не
забывая при этом от души поблагодарить их за
работу. Затем положите руки свободно на колени и
минуту-другую посидите, расслабившись.

Массаж ушей. В ушных раковинах находятся точки,
связанные буквально со всеми органами, поэтому,
массируя их, можно существенно улучшить свое
здоровье.

Представьте себе, что вы растираете пальцами
листок бумаги или цветочный лепесток. Вот такими
легкими движениями вы и должны растирать края
ушных раковин пальцами, продвигаясь медленно
сверху вниз — к мочке уха, а потом от нее вверх до
внутреннего края и снова к мочке. Когда края
ушной раковины потеплеют, разомните ее срединную
часть. Проводите этот массаж одновременно на
обоих ушах.

Далее, захватив мочки указательными и большими
пальцами, несколько раз потяните их вниз, как
будто «доите», — делайте это до тех пор, пока
мочки станут красными и теплыми.

Раздвинув указательные и средние пальцы,
сделайте «вилку» и активными движениями
вверх-вниз разотрите кожу за ухом и перед ним.

Далее указательными пальцами помассируйте
бугорки, расположенные за ушами, и углубления под
ними. Затем вставьте указательные пальцы в
слуховые проходы и массируйте их встряхивающими
движениями, будто хотите удалить воду.

После завершения этого приема пальцы оставьте
в слуховых проходах. Начинайте с силой давить на
козелок (бугорок перед ушной раковиной), сообщая
ему движение вверх-вперед, к наружному краю
глаза. Отпустите его и снова с усилием толкайте
вверх-вперед. Нажали — отпустили, нажали -
отпустили, в ритме 1 секунды. И так в течении 5
минут. Этот прием особенно полезен тем, у кого
повышенное давление. Его можно применять как
«скорую помощь» для немедленного снижения
подскочившего давления. Он является также
хорошей профилактикой гипертонии.

После этого упражнения обязательно отдохните,
а затем хорошо разотрите ушные раковины,
потяните их в стороны, вверх и вниз, вперед и
назад, потеребите и, наконец, активно разотрите
ладонями. Когда уши станут пунцово-красными и
горячими, оставьте их в покое. Цель достигнута -
кровь хлынула к ушам, а это снижает нагрузку на
сосуды мозга.

Массаж шеи. Он также необходим для улучшения
мозгового кровообращения. Сжимая средние и
большие пальцы, хорошо разомните мышцы,
расположенные по обе стороны шейного отдела
позвоночника, массажными движениями вверх-вниз
по задней части шеи, до появления теплоты. Затем
ребрами правой и левой ладоней «попилите» этот
же участок шеи сверху донизу и обратно. Потом
снова разомните и опять «попилите», и так
несколько раз.

Далее переходите к массажу боковых и передних
отделов шеи. Сделав «вилку» из большого и
указательного пальцев, начинайте поглаживать ею
шею сверху вниз, захватывая сонные артерии,
которые находятся справ и слева. Гладьте
поочередно то правой, то левой рукой только в
одном направлении сверху (из-под челюсти) вниз, в
течении 2-3 минут, действуя осторожно, поскольку
шейные артерии требуют нежного обращения. Далее
также осторожно и спокойно поглаживайте
ладонями щитовидную железу, которая находится в
средней трети передней части шеи.

Встав со стула, сомкните пальцы обеих рук и
ребрами ладоней со стороны больших пальцев
резкими, сильными движениями сверху вниз то
правой, то левой рукой массируйте основание шеи с
двух сторон. Затем приступайте к массажу задней
части шеи поочередно то одной, то другой ладонью,
как бы стряхивая с нее что-то.

Вот и все. Массаж завершен.

Делаем вместе со мной, это очень важно. Не
думайте, что это отнимет много времени утром.
Когда вы все это освоите — не больше 10 — 15 минут,
а польза несомненна. Делайте этот массаж, когда
голова устала, вы почувствуете облегчение.
Хорошо также посоветоваться с врачом.

Вот теперь можно встать и идти в туалет. Это
тоже важно. Хорошо, если акт мочеиспускания и
дефекации проходит легко и быстро. А если
покакать не удается? В газете «Твое здоровье»
врач советует: «Сидя на унитазе надо сделать
упражнения, как будто по полу катаешь рукой
карандаш (но не касаться пола) то одной рукой
несколько раз, то другой». Это облегчит работу
кишечника. Вышла порция кала, надо встать и
уходить даже если еще хочется посидеть
(сигмовидная часть прямой кишки должна быть
заполнена калом). Почему так важно опорожнять
кишечник ежедневно (лучше утром)? А йоги делают
это от 2-х до 5 раз в день. Отходы, если они не
удаляются, отравляют тело, так как всасываются в
кровь. Почему некоторые лекарства назначают
принимать через прямую кишку? Легко всасываются.

Спросите любого толстого человека, мучают ли
его запоры, ответ будет утвердительным. Шлаки,
скапливаясь в кишечнике, превращаются в каловые
камни, вот откуда большие животы у полных людей,
так как они мало употребляют овощей с их грубой
клетчаткой, предпочитают белый хлеб вместо
ржаного.

После туалета моем руки. Вообще руки надо мыть
как можно чаще, а после туалета, перед едой, после
улицы — непременно. Чистим зубы с маленьким
количеством зубной пасты (с горошину), чайной
ложечкой снимаем белый налет с языка (3-5 раз),
полощем рот и горло чуть посоленной водой, моем
нос: втягиваем одной ноздрей из стакана, зажав
другую, затем вторую до появления в гортани
капелек воды. Делать это надо 3-4 раза в день,
особенно придя из школы и отправляясь в нее.
Принимаем душ, не забывая подмыться (анус — самое
чистое место в организме, а вот рот — самое
грязное с точки зрения врачей).

Японцы — это одна из самых здоровых наций,
говорят: «Чистоплотный человек принимает душ 1
раз в день, а очень чистоплотный — 2 раза». А если
душ «контрастный» — то теплый, то прохладный, то
это еще и закалка. После этого следует
растереться полотенцем.

Пьем стакан кипяченой воды. Дело в том, что за
ночь в желудке образуется пленка, которая мешает
хорошему пищеварению, ее надо смыть. А заодно
насытить организм влагой. Пьем мы очень мало,
ведь мы на 2/3 состоим из воды. Порой достаточно
выпить стакан воды, чтобы избавиться от головной
боли, почувствовать себя бодрее. Не будем
забывать пить воду и до еды (за 10 — 15 мин), а не
после, так как в этом случае желудочный сок
разжижается и плохо переваривает пищу. Это
профилактика здоровью. Завтрак должен быть
легким — фрукты, каша, чай. Помните — «сытое
брюхо к ученью глухо». Если утром не хочется есть
(вряд ли у кого утром есть хороший аппетит), то и
не надо. Ученые утверждают, что ничего страшного,
если рацион начинается с обеда, можно выпить
отвар трав (шиповника, мяты, ромашки) с ложкой
меда. Если проголодались до обеда, съешьте банан
или яблоко.

По системе Ниши человеческий организм с 4 до 12
часов дня очищается, поэтому принимать пищу
лучше с 12 до 8 часов вечера.

Умейте отличать аппетит от чувства голода:
аппетит — это когда хочется что-нибудь вкусное, а
голод — когда съел бы и корочку черного хлеба.

П. Брэгг, знаменитый врач — гигиенист,
специалист в области здорового питания, говорит,
что нельзя есть, если вы не голодны. А наш врач
Федор Углов, оперировавший до 97 лет и доживший до
103, вспоминал, что мать всегда заставляла
вставать детей из-за стола, когда они были не
совсем сыты. Чувство сытости запаздывает на 20
минут. Если вам хочется съесть лишний кусочек -
не делайте этого.

Сложите ваши ладоши в виде тарелочки, именно
такой объем имеет ваш желудок, поэтому никаких
добавок пищи, так говорят врачи. Обед должен
состоять из салата и основного блюда — это может
быть суп с куском мяса или рыбы. И соусов не надо,
они подстегивают наш аппетит, заставляя съесть
еще больше. «С хорошим соусом можно съесть и
башмак», — говорят французы.

После еды полощем рот обязательно, а еще лучше
чистим зубы, но без пасты, так как через 10 мин во
рту на остатках пищи появляется 10 млн микробов.
Нужна вам эта живность? Кроме того — частая
чистка зубов — прекрасная профилактика
пародонтоза — заболевания десен, в результате
которого человек теряет зубы. А они нам ой как
нужны для красивой улыбки и жевания пищи.

А какую пищу считают здоровой? Показываю книгу
И. Литвиной «Три пользы». В этой книге есть
список особенно полезных продуктов и их
свойствах — это овощи, фрукты, травы и т. д., также,
например, чем полезны облепиха, клюква или
цветная капуста, как приготовить баклажаны или
кабачки без длительной кулинарной обработки.

А вот еще замечательная книга нашего
профессора — биолога В. Кучерова «Дикорастущие
пищевые растения и их использование». В ней
описываются растения природы Башкирии, которые
могут быть использованы человеком в пищу и стать
значительным подспорьем в питании.

В Башкирии дикорастущие пищевые растения
особенно широко использовались в засушливые
годы, а также во время Великой Отечественной
Войны, когда ощущался недостаток в пищевых
продуктах.

И сейчас, к великому сожалению, мы испытываем
недостаток в чистой пище. Какую же пищу считать
чистой, полезной? П. Брэгг «Книга о здоровой пище.
Рецепты и меню»: человек день за днем отравляет
себя тем, что он ест. Большинство ест «глазами».
Если еда выглядит привлекательно, люди не
спрашивают, полезна ли она или вредоносна.

Многие с рождения до старости так ни разу и не
попробовали натуральной, живой пищи.

Пусть ваша еда состоит из салата из свежих
овощей (это самая полезная пища), вареных овощей,
кусочка мяса (или рыбы), стакана фруктового сока
(или компота) и, вы увидите, что никаких
трудностей у вас не будет. Всегда помните
правило: организм должен заработать пищу.
Никогда не ешьте, если вы не голодны.

«То, что человек съел сегодня, определяет его
здоровье завтра».

В этой книге вы найдете массу разнообразнейших
рецептов и меню натуральной, здоровой пищи: от
салатов и закусок до овощных, мясных, рыбных блюд,
десерта и напитков.

П. Брэгг сохранил завидное здоровье и погиб в 95
лет, занимаясь виндсерфингом.

Не менее важно и как кушать. Йоги советуют
твердую пищу «пить» (то есть жевать ее до тех
пор, пока она хорошо не смешается со слюной,
делать 24 жевательных движений на один кусок) и
жевать жидкую пищу (то есть напитки смешивать со
слюной). «Кто медленно ест — тот дольше живет».
Известны случаи, когда люди вылечивались от
гастрита (заболевание желудка) с помощью
тщательного пережевывания пищи.

После обеда — отдых, хотя бы небольшой. В Японии
разрешен 15 минутный сон после обеда.

Во время еды нельзя читать и смотреть
телевизор, так как можешь съесть больше, чем
положено, а пища плохо переваривается оттого, что
все внимание сосредоточено на другом.

«Остановись, когда еда покажется особенно
вкусной», — говорили древние греки. А мы
сдабриваем ее майонезом, различными соусами, а
потом просим у мамы таблеток, потому что болит
живот. Давайте наслаждаться не вкусом соусов,
которые состоят из множества пищевых неполезных
добавок, красителей, консервантов, а
естественным вкусом овощей, фруктов, молочных
продуктов (особенно кисломолочных — 1 стакан
простокваши или кефира — и на утро стул
обеспечен), рыбы (она очень полезна, а едим мы ее
очень редко и неохотно), мяса, яиц и т. д., а не
колбасами, кириешками, конфетами и тому
подобными искусственными продуктами.

Отдохнули — все на прогулку. Свежий воздух
творит чудеса. Движение заменяет лекарство,
никакое лекарство не заменит движение.

Комсомольская правда от 19.01.10 «по статистике
Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в
мире насчитывается примерно 1 млрд людей с
избыточным весом, их них 350 млн страдают
ожирением. Особенно удручает тот факт, что больше
нормы весят почти 18 млн детей младше 5 лет».

Но некоторые, гоняясь за стройной фигурой,
начинают голодать, особенно девушки. В
результате некоторых не удается спасти.

Многие ли у вас посещают спортивные секции,
кружки?

Ученые говорят, что занятия физкультурой или
спортом (кому что нравится) в юности не проходят
даром, они дают мощнейшую зарядку организму на
всю жизнь. Выбирайте, что вам лучше, но
занимайтесь, развивайте физически ваш организм.
Вы сами удивитесь, на что он способен, под
руководством опытных тренеров, учителей
физкультуры. Теперь увеличили количество уроков
физкультуры, и это прекрасно, не отлынивайте от
них. Теперь даже дети с

нарушениями здоровья не будут освобождаться от
этих уроков, так как для них разрабатывается
специальные нагрузки.

Умственные занятия чередуйте с физическими.
«Мешай дело с безделицей», — говорит пословица.
Если часами будете сидеть за уроками, толку будет
мало. Обязательно делайте перерывы.

Когда ученые разрабатывали НОТ (Научную
Организацию Труда) двум группам рабочих
предложено было за определенное время перенести
груз. Но первой группе было запрещено отдыхать, а
второй были разрешены перерывы в работе. За одно
и то же время 1-я группа перенесла 7 т груза, а 2-я -
14 т. Выводы делайте сами.

В НОТ так и записано: «Мы проводим на работе
большую часть жизни, надо, чтобы работа была
легка и чтобы она была настоящей и жизненной
школой». Необходимость много работать развивает
в человеке организованность и добросовестность,
самодисциплину — все это делает нас более
стрессоустойчивыми.

Ваша работа — это учеба, научитесь подходить к
ней творчески, с интересом.

Помню в химическом кабинете моей школы, висел
плакат со словами Д. И. Менделеева «Находите
покой в труде, ни в чем другом не найти». Но
только в зрелые годы я поняла их глубокий смысл:
только в труде человек обретает себя, только в
нем приходит чувство необходимости твоей
деятельности другим людям. В тяжелые периоды
жизни труд всегда является опорой, не только
умственный, но и физический. Это составная часть
здоровья: бездельник не может быть здоров. И как
же легко порой некоторые расстаются с этим
бесценным даром, который дал нам Бог.

Суицид — самоубийство — стало не таким уж
редким явлением нашей жизни даже среди детей, к
великому сожалению. Каждый человек не раз на
протяжении жизни испытывает такое желание: уйти
из жизни, разом избавляя себя от всех проблем.
Важно в эти минуты помнить, что мы дети Бога, что
Он никому не посылает испытаний труднее, чем тот
может выдержать. Тем, кто рядом, важно увидеть,
как страдает человек, ведь он, прежде чем
совершить это страшное дело, подает нам сигналы,
на которые мы порой не обращаем внимание, считая
их бравадой или глупостью. Жизнь всегда состоит
из темного и светлого. Если сейчас плохо, то потом
будет хорошо — это закон жизни. О нем надо
помнить и никогда не отчаиваться. Окружать
заботой страждущих и духовно и физически.
Прибавлять в мире доброты. Этому можно поучиться
у животных.

Мудро сказала одна женщина: «Счастье — это
отсутствие несчастья. Не делайте несчастными
тех, кто рядом с вами».

Как сказал О. Бальзак: «Человек не может быть
плохим для всех, он непременно доставляет
кому-нибудь счастье».

теперь вспомните, в каком прекрасном месте
стоит наша школа, рядом с ней есть музыкальная и
художественная школы. Это я к тому, что не худо бы
вам поучиться в одной из них. По себе знаю, что
непросто совмещать (закончила музыкальную
школу). Но перед вами открывается такой пласт
культуры, о котором вы даже не подозреваете. Не
обязательно вы будете потом музыкантами или
художниками. Вам все это будет близко. Мне очень
понравилось новогоднее поздравление нашего
великого композитора Р. Щедрина на канале
«Культура» (который и вам рекомендую смотреть
почаще): «Слушайте классическую музыку, читайте
хорошую литературу, наслаждайтесь искусством,
это ваша опера в жизни:».

Мы с вами лишь приоткрыли дверь в чудесную
страну, которая зовется «Здоровье». Вам самим
еще предстоит войти в нее. Желаю вам приятного
чтения.

Сейчас все страны бьют тревогу по поводу
наркомании, табакокурения, алкоголизма. В нашей
библиотеке много книг на эту тему, есть даже
журнал «Нарконет». Читайте и помните: «Если у
тебя нет высших ценностей, то низшие ценности
поглотят тебя». Не есть плохой еды, не переедать,
не допускать плохих мыслей, не делать плохих
поступков, больше двигаться, чаще бывать на
свежем воздухе — вот основа здоровья.

Следующий: