Самбо

НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ УЧЕБНОЙ
ПРОГРАММЫ

Этап начальной подготовки (НП)-2 года.

Цели:

  • Воспитательная и оздоровительная работа,
    которая направленная на разностороннюю
    физическую подготовку и овладение основами
    техники и тактики самбо.
  • Привлечения максимально возможного числа детей
    и подростков к систематическим занятиям этим
    видом борьбы.

Задачи:

  • Укрепление здоровья, улучшение физического
    развития;
  • Овладение основами техники выполнение
    физических упражнений;
  • Приобретение разносторонней физической
    подготовленности;
  • Привитие интереса к занятиям самбо.

Режимы учебно-тренировочной
работы и требования по спортивной подготовке


Этап

Год обучения

Минимальный возраст для
зачисления

Минимальное число учащихся в
группе

Максимальное количество
учебных часов в неделю

Требования по физической,
технической, спортивной подготовке на конец
учебного года

НП 1-й год 10 15 6 Нормативы по ОФП
2-й год 11 15 8

Примерный учебный план

отделениесамбо МОУ ДОД ДЮСШ на 2011-2012
учебный год


№п/п

Содержание

НП-1

НП-2

Учебные недели

39/6

42/9

1. Теоретическая подготовка

10

13

2. Практическая подготовка

2.1 Общая физическая подготовка

53

70

2.2 Специальная физическая подготовка

26

89

2.3 Технико-тактическая подготовка

117

148

2.4 Психологическая подготовка

а) волевая

8

9

б) нравственная

6

5

2.5 Контрольно-переводные испытания

5

6

2.6 Инструкторская и судейская практика

16

2.7 Участие в соревнованиях

6

18

2.8 Медицинский контроль

3

3

Всего часов:

234

378

Рисунки (Приложение
1
)

Материально-техническое обеспечение
занятий

Спортивная база

1. Приспособленный зал борьбы (рисунок 1).
2. Школьный зал борьбы (рисунок 2).

Форма

1. Куртка и трусы (цвет красный и синий) (рисунок
3).
2. Обувь (самбистки. Желательно красные и синие)
(рисунок 4)
3. Пояс завязывается простым узлом (рисунок 5а, 5б,
5в, 5г)

МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ ПРИМЕРНОЙ
УЧЕБНОЙ ПРОГРАММЫ

Учебный материал представлен по видам
подготовки:

а) методической;
б) физической;
в) технико-тактической;
г) психологической;
д) соревновательной.

Методическая подготовка содержит учебные
материалы по теории и методике:

1) техника безопасности на уроках борьбы самбо;
2) гигиенические требования;
3) история развития самбо;
4) запрещенные приемы;
5) правила соревнований.

Физическая подготовка делится на общую

Разновидность ходьбы

1. Обычный шаг (рисунок 6)
2. Полуприседом (рисунок 7)
3. На внутренней стороне ступни (рисунок 8)
4. На внешней стороне ступни (рисунок 9)
5. Полный присед (рисунок 10)
6. Спортивная ходьба (рисунок 11)

Разновидность бега

1. Бег с высоким подниманием бедра (рисунок 12)
2. Бег с захлестыванием голеней назад (рисунок 13)
3. Бег с высоким подниманием прямых ног вперед
(рисунок 14)
4. Бег с максимальным отведением назад прямых ног
(рисунок 15)
5. Бег с отведением прямых ног через стороны
(рисунок 16)
6. Бег в шаге (рисунок 17) 7. Бег приставным шагом,
правым, левым боком (рисунок 18а,18б)
8. Бег с забеганием, правым, левым боком (рисунок 19)

9. Бег с вращением вокруг своей оси (рисунок 20а, 20б)

10. Бег спиной вперед (рисунок 21)
11. Касание в беге ковра ладонью (рисунок 22)
12. Бег с ускорением
13. Резкое изменение направления движения.

Прыжки

1. Прыжки на одной ноге (рисунок 23)
2. Прыжки в положении» ноги вместе» (рисунок 24)
3. Прыжки в высоту с толчком двумя ногами (рисунок
25)
4. Прыжки в длину (рисунок 26).

Разновидность передвижения

1. Передвижение на руках и коленях (рисунок 27)
2. Хождение на коленках (рисунок 28)
3. Передвижение на руках и прямых ногах (рисунок 29)

4. Хождение на руках, поставленных позади ступней
(ногами вперед, спиной вперед) (рисунок 30а, 30б)
5. Тоже самое правым, левым боком (рисунок 31)
6. Прыжки со ступней на колени и с коленей на
ступни (рисунок 32а, 32б)
7. Передвижение на руках без помощи ног (рисунок
33).

ОРУ без предметов, с предметами, в
движении, в кругу, в шахматном порядке, с
партнером. Подвижные игры, эстафеты,
акробатические упражнения.

Акробатика

Перекаты

1. Перекат назад (рисунок 34а, 34б)
2. Перекат с боку на бок (рисунок 35а, 35б).

Кувырки.

1. Кувырок вперед (рисунок 36)
2. Кувырок через плечо (рисунок 37)
3. Кувырок в высоту (рисунок 38)
4. Кувырок боком (рисунок 39а, 39б)
5. Переворот боком «левым, правым» (рисунок 40)
6. Переворот боком на 1800 на две ноги
7. Кувырок назад через правое, левое плечо
(рисунок 41)
8. Кувырок назад через голову (рисунок 42)
9. Кувырок назад через голову с выходом на кисти
(рисунок 43)
10. Подъем разгибом с головы (рисунок 44а, 44б)
11. Подъем разгибом с рук (рисунок 45)
12. Хождение на руках в положении «стойка на
кистях» (рисунок 46).

Упражнение, выполняемые вдвоем с партнером

1. Кувырок вперед вдвоем (рисунок 47)
2. Кувырок через партнера, стоящего боком к
выполняющему упражнения (рисунок 48)
3. Кувырок через партнера, лежащего ничком
(рисунок 49)
4. Подъем разгибом с партнером на ковер через
партнера (рисунок 50)
5. Подъем разгибом с опорой на спину партнера
(рисунок 51)
6. Прыжок через партнера с упором на его плечи
(рисунок 52)
7. Переворот вперед с опорой на локти партнеров
(рисунок 53)
8. Кувырок через «кольцо» (рисунок 54)
9. Переворот через спину партнера (рисунок 55).

Специальная подготовка

Самостраховка и страховка

Упражнения для освоения падений на спину

1. Падение назад из положения сидя (рисунок 56а,
56б)
2. Падение назад из положения приседа (рисунок 57а,
57б, 57в)
3. Падение назад из полного приседа (рисунок 58а,
58б)
4. Падение на спину, стоя к партнеру (рисунок 59) 5.
Падение на спину с разбега (рисунок 60).

Упражнения для освоения падений на бок

1. Падение на бок из положения, лежа (рисунок 61)
2. Падение на бок из положения, сидя (рисунок 62а,
62б)
3. Падение на бок из положения, стоя (рисунок 63а,
63б)
4. Падение вперед кувырком вперед (рисунок 64а, 64б)
5. Падение вперед кувырком вперед в движении
6. Падение на бок, стоя спиной к партнеру (рисунок
65а, 65б) 7. Падение на бок , стоя лицом к партнеру
(рисунок 66а, 66б) 8. Падение на бок вперед через руку
партнера ( рисунок 67а, 67б).

Упражнения для освоения падений вперед с
опорой на руки

1. Падение вперед из основной стойки (рисунок 68)
2. Падение вперед при захвате ног сзади ( рисунок
69) 3. Падение вперед с прыжка перекатом на груди
(рисунок 70а, 70б) 4. Падение вперед перекатом на
животе (рисунок 71а, 71б).
5. Падение вперед через лежащего партнера (
рисунок 72)
6. Падение кувырком вперед через партнера,
стоящего на четвереньках (рисунок 73) 7. Падение
вперед через два борцовских чучела ( рисунок 74)

Упражнения для освоения падений в сторону с
опорой на руки

1. Падение в сторону при захвате ног спереди
(рисунок 75а, 75б).
2. Падение в сторону с опорой на руки (рисунок 76а,
76б).

Специальные упражнения борца

1. Упор руками лбом и коленями (рисунок 77) 2. Тоже
самое только движение вперед, назад, влево,
вправо (рисунок 78а, 78б, 78в) 3. Упор руками, лбом и на
прямых ногах (рисунок 79).
4. Тоже самое только движение вперед, назад, влево,
вправо (рисунок 80а, 80б).
5. Верхом на партнере, который стоит в среднем
партере, прогиб назад со стороны головы, партнера
(рисунок 81а, 81б).
6. Из положения лежа на спине, вставание на задний
мост (рисунок 82а, 82б ).
7. Забегание вокруг с помощью партнера на 1800
(рисунок 83а, 83б) 8. Забегание вокруг головы влево,
вправо на 3600 ( рисунок 84).
9. Из положения стоя, встать на задний мост с
помощью партнера (рисунок 85а, 85б ).
10. Перемах из переднего моста на задний с помощью
партнера (рисунок 86).
11. Перемах из переднего моста на задний ( рисунок
87).

В технико-тактической подготовке
предусматривают изучение техники

Стойки

1. Основная естественная (рисунок 88)
2. Правая естественная (рисунок 89).
3. Левая естественная (рисунок 90).
4. Основная защитная (рисунок 91).
5. Правая защитная (рисунок 92).
6. Левая защитная (рисунок 93).

Захваты

1. За отворот (рисунок 94).
2. За рукав (рисунок 95).
3. Основной захват рукав-отворот (рисунок 96).

В положении захвата дистанции бывают:

  • ближняя (рисунок 97)
  • средняя (рисунок 98)
  • дальняя (рисунок 99)

Передвижения

1. Шагами (рисунок 100)
2. Подшагиванием (рисунок 101)

Повороты

1. Поворот налево – вперед на 900 (рисунок 102)
2. Поворот направо-назад на 900 (рисунок 103)
3. Поворот направо на 180 0 (рисунок 104)

Выведение из равновесия

1. Выведение из равновесия назад (рисунок 105)
2. Влево-назад (рисунок 106)
3. Влево-в сторону (рисунок 107)
4. Влево-вперед (рисунок 108)
5. Вперед (рисунок 109)
6. Вправо-вперед (рисунок 110)
7. Вправо-в сторону (рисунок 111)
8. Вправо-назад (рисунок 112)

Лежа

1. Положение (рисунок 113)
2. Перемещение в борьбе лежа (рисунок 114а, 114б, 114в)
3. Повороты в борьбе лежа (рисунок 115а, 115б)
4. Подтягивание лежа (рисунок 116а, 116б)
5. Отжимание волной (рисунок 117а, 117б)
6. Повороты на боку вокруг вертикальной оси
(рисунок 118а, 118б)
7. Вращение ноги в коленном суставе (рисунок 119)
8. «Велосипед» (рисунок 120а, 120б)
9 «Салазки» (рисунок 121)
10. «Мост» (рисунок 122)

Броски

  • Боковая подсечка под выставленную ногу
  • Передняя подсечка под выставленную ногу
  • Отхват
  • Бросок через бедро отбивом
  • Бросок через спину с захватом руки на плечо
  • Задняя подножка
  • Бросок через спину (плечо) с захватом рукава и
    отворота
  • Бросок через бедро с захватом шеи
  • Передняя подножка

Освобождение от захватов

Освобождаться от захвата можно несколькими
способами. Вот два из них

  • Чтобы освободиться от захвата рукава, нужно
    осуществить захваченной рукой вращение по
    часовой стрелке или против нее в сторону
    большого пальца противника
  • Чтобы освободить отворот, нужно плотно взять
    рукав противника, и двумя руками сильно дернуть
    от себя вверх, одновременно отшатнувшись
    корпусом в противоположную сторону, т.е. назад

Переворачивание

  • Переворачивание с захватом руки
  • Переворачивание с захватом руки и дальней ноги
    сверху
  • Переворачивание косым захватом
  • Переворачивание захватом рукава и шеи или
    только шеи

Удержание

  • Удержание со стороны головы
  • Удержание со стороны головы без захвата рук .

Тактика самбо изложена в разделах:

а) тактика захватов, бросков, удержаний и
болевых приемов;
б) тактика ведения поединка:

  • сбор информации;
  • оценка обстановки,
  • цель поединка;

в) тактика участия в соревнованиях:

  • применение изученных приемов;
  • распределение сил;
  • подготовка к поединку.

Психологическая подготовка

Психологическая подготовка предусматривает
формирование личности спортсмена и
межличностных отношений, развитие спортивного
интеллекта, психологических функций и
психомоторных качеств. Она базируется из
а) волевых качеств – решительность,
настойчивость, выдержка, смелость;
б) нравственных качеств – трудолюбие,
взаимопомощь, дисциплинированность,
инициативность.

Соревновательная подготовка

Соревновательная деятельность спортсмена
состоит из отдельных действий, приемов,
комбинаций, направленных на достижение высших
спортивных результатов.

Формы соревновательной деятельности являются
состязания, т.е. регламентированное
соперничество, целью которого является
объективное сравнение способности
соревнующихся.

Участвовать в соревнованиях на этом этапе
можно 1-2 раза, начиная во второй половине года.

ПРИМЕРНАЯ ПРОГРАММА СОРЕВНОВАНИЯ
ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ ГРУППЫ НП-1

1. Бег – 60 м (сек)
2. Кросс – 400 м (мин)
3. Прыжки в длину – (м)
4. Метание теннисного мяча – (м)
5. Подтягивание на перекладине (кол-во раз)
6. Сгибание, разгибание рук в упоре «лёжа» (кол-во
раз)
7. Сгибание туловища из положения на спине (кол-во
раз)
8. Разгибание туловища из положения «лёжа на
животе»

ПРИМЕРНАЯ ПРОГРАММА СОРЕВНОВАНИЙ
ПО ТЕХНИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ НП-1

1. Специальные упражнения борца;
а) вставание на задний мост из положения «стоя»,
б) забегание вокруг головы (вправо и влево),
2. Выполнение трех различных приемов в стойке (в
правую и в левую сторону) на технику,
3. Выполнение трех различных приемов в партере
или в положении «лёжа» на технику.

ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ ДЛЯ КОНТРОЛЯ
РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ БОРЦОВ (10-11 лет).


Вид двигательной деятельности

Развиваемое физическое
качество

Упражнения

Возраст

10 лет

11 лет

Легкая атлетика Быстрота Бег на 30 м (сек)

5,6 сек

5,4 сек

Гимнастика Сила Подтягивание на перекладине (кол-во раз)

4 раза

6 раз

Выносливость Сгибание рук в упоре «лёжа» (кол-во раз)

20 раз

Быстрота Сгибание туловища лежа на спине за 20 сек
ноги закреплены (кол-во раз)

6 раз

Примерный план-график распределения
учебных часов для самбистов первого года
обучения в группах начальной подготовки
(Приложение 2)

Использованная литература:

1. Е.Я. Гаткин «Самбо для начинающих»,
Москва. Издательство АСТ, 2005.
2. Т. Иваи, Т. Кавамура, С.Канэко «Дзюдо»,
Москва. ФиС, 1980.
3. Учебная программа для учреждения
дополнительного образования Дзюдо. Издательство
Москва 2003.
4. Пранцишкус Эигминас «Учитесь самбо».
Издательство Вильнюского университета. 1980.

Следующий: