Развитие координационных способностей в процессе обучения плаванию


Задачи урока:

  1. Укрепление здоровья и закаливание;
  2. Развитие физических качеств — координации, гибкости, специальной
    выносливости;
  3. Совершенствование техники плавания способом «Кроль на груди»;
  4. Воспитание морально-этических и волевых качеств.

Место проведения: Тренажерный зал, бассейн.

Инвентарь: гимнастические маты, шведская стенка, тренажеры, доски для
плавания.

Сокращения:

  • И.П.-о.с. — исходное положение;
  • О.С.(основная стойка) — ноги на ширину плеч;
  • р-р-руки;
  • Н-ноги;
  • инт. — интервалы отдыха.
Части урока и время Содержание частей урока Дозировка Методические указания и примечания
Подготовительная часть в тренажерном зале.
(30 минут)
Построение, приветствие, объяснение целей и задач
занятия.
2 мин -
Разновидности бега:
  1. медленный бег;
  2. правым левым боком р-р в стороны;
  3. спиной вперед;
  4. с вращением в правую, левую сторону.
350-400 м.

40-50 м.

20-30 м..

20-30м.

Следить за дыханием, р-р не опускать,голову не
опускать.

Смотреть через плечо.



Глаза не закрывать.



Разновидности ходьбы:
  1. на носках р-р вверх, в стороны;
  2. на пятках р-р на пояс;
  3. в полу-приседе р-р на пояс;
  4. в полном приседе.
10-15 м.

10-15 м.

10-15 м.

10-15 м.

Голову не опускать, спину держать прямо.

Обще развивающие упражнения:

1. И.п.-о.с.(исходное положение- основная стойка)
поднять руки через стороны вверх — вдох, выдох, опустить руки вниз.
6-8 раз Восстанавливаем дыхание.
2. И.п.-о.с. руки в стороны- круговые вращения кистей в
лучезапястных суставах.
8-10 раз Следить за осанкой.
3. То же, вращение в локтевых суставах вперёд, назад,
симметрично.
8-10 раз -
4. И.п.-о.с кисти касаются плеч, круговые вращения
локтей вперёд, назад, попеременно.
8-10 раз Плечи держать на месте.
5. И.п.-о.с одновременное вращение рук вперёд, назад. 8-10 раз Руки расслаблены.
6. И.п. — стоя в наклоне, руки в стороны параллельно
полу, повороты туловища – «мельница».
10-12 раз Руки напряжены.
7. И.п.- то же круговые вращения руками, как при
плавании «дельфином».
10-12 раз Руки расслаблены.
8. И.п.-о.с, попеременные круговые вращения рук, как
при плавании на спине — «мельница».
8-10 раз -
9. И.п. в наклоне, одновременные рывки руками снизу
вверх.
8-10 раз -
10. И.п.-о.с, руки на поясе, наклон туловища вправо,
влево.
8-10 раз Туловище не наклонять вперёд, голова прямо.
11. И.п.-о.с, наклоны вперед, руками к правой,
посередине к левой.
8-10 раз Ноги в коленях не сгибать.
12. И. п.- широкая стойка, руки на груди крест накрест,
наклоны вперёд, к правой, посередине, к левой.
8-10 раз С каждым наклоном опускаем туловище ниже, ноги в
коленях не сгибать.
13. И.п.-о.с, руки на поясе, приседания, руки вперёд. 10-12 раз Спину держать прямо, пятки от пола не отрывать.
14. И.п.-о.с., упор присев, прыжком в упор лёжа,
прыжком в упор присев, и.п.
10-12 раз -
15.И.П.-упор лёжа, «отжимания»(сгибание и разгибание
рук).
10-15 раз Спину держать прямо. Голову не опускать.
16.И.п.-о.с.,упор присев, прыжок вверх, руки над
головой в положении «стрелочка».
10-15 раз -
17. И.п.-о.с.(исходное положение-основная стойка)
поднять руки через стороны вверх-вдох, выдох, опустить руки вниз.
10-15 раз Восстанавливаем дыхание.

Общая физическая подготовка — круговая тренировка
(12 станций)

  1. Сгибание ног на тренажере.
  2. Разведение рук с гантелями в положении стоя.
  3. Сгибание рук со штангой.
  4. Сгибание туловища на матах.
  5. Выпрямление ног на тренажере.
  6. Жим ногами на тренажере.
  7. Тяга вниз на тренажере за голову двумя руками.
  8. Фронтальный подъём рук с гантелями.
  9. Жим вниз, на верхнем блоке (на заднюю поверхность плеча -
    трицепс).
  10. Разведене рук с гантелями в наклоне.
  11. Жим штанги над головой.
  12. Сведение и разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье.
Упражнения длятся 30 сек.

На переход 10 сек., выполняем 3 круга.

Все упражнения выполняем плавно, монотонно, без рывков,
вес на тренажёрах подбирается индивидуально в зависимости от физической
подготовки
Основная часть — на воде
1.Комплексное плавание (разминка на воде). 4х100 инт. 40-60 с.400 м. Следить за техникой движений, длиной и силой гребка.
2.Плаваниена спине с различным положением рук.

Совершенствование координационных способностей.

4х25 инт. 20-30 с. 100 м. 25 м. руки прижаты к туловищу «солдатиком», 25 м. левая
рука впереди, правая рука прижата.

25 м. – наоборот.



25 м- руки за голову в положении «стрелочка».

3.Плавание на спине с полной координацией. 2х50 инт 20-30 с. 100 м. -
4.Плавание кролем — с гребком одной руки.

Закрепление
техники плавания кролем на груди.

4х50 инт.20-30 с. 200 м. 50 м. левая вперёд, 50 м.- наоборот, 2х50 –то же с
заданием коснуться пальцами бедра в конце гребка.

Дыхание в сторону
руки, выполняющей гребок.

5.Плавание кролем на груди с «подменой».

Совершенствование техники плавания кролем на груди.

4х50 200 м. инт. 30-40 с. «Подмена» -ноги совершают непрерывные движения.
Выполняется 3 гребка левой рукой (другая вытянута вперёд), в момент
окончания третьего гребка левой рукой правая подхватывает движение и в
свою очередь выполняет 3 гребка (левая завершает движение над водой и
вытягивается вперёд). Вдох производится в сторону гребковой руки.
6.Плавание кролем на груди на «сцепление».

Совершенствование техники плавания кролем на груди.

4х50 200 м. инт. 30-40 с. «Сцепление» — ноги совершают непрерывные
движения. Одна рука вытянута вперёд, другая- у бедра. Сделать вдох в
сторону прижатой руки, затем выполнить длинный гребок одной рукой с
одновременным проносом над водой другой. После небольшой паузы в
движениях рук выполняется вдох, но теперь в другую сторону, и снова
меняется положение рук.
7. Упражнения № 4,5 с поплавком между ног. 2х50 100 м. инт. 30-40 с. Вдох-выдох через 3 цикла движений руками.
8.Плавание кролем на груди с полной координацией. 2х100 м. инт. 1 мин.

200 м.

Обратить внимание на выполнение поворотов.
Заключительная часть. Подведение итогов, обобщение результатов,
систематизация ошибок.
- -



Следующий: