Открытый урок Гимнастика для девушек. 11-й класс

Задачи урока:

1. Разучивание упражнений с обручем.

2. Развитие гибкости, координации, чувства ритма
посредством упражнений ритмической гимнастики.

3. Воспитание красоты движений, эстетики,
чувства прекрасного.

Место проведения: спортивный зал.

Инвентарь и оборудование: обручи.


Содержание урока

Дозировка

Методические
указания

Подготовительная
часть /10-12минут/

Построение, сообщение задач урока 20-25с. Наличие спортивной формы, выявление
больных и освобожденных.
Ходьба, легкий бег 1-1,5мин. Дыхание свободное
Перестроение из колонны по одному в
колонну по два
Ритмическая гимнастика — разминка 10мин.
1.И.п.-широкая стойка, ноги врозь,
полуприсед, руки вниз.

1-2спружинив ногами, руки
вверх дугами в стороны, ноги выпрямить

3-4 и.п..

8раз Лопатки сведены, смотреть вперед.

Руки
не сгибать.

2. И.п.стойка ноги врозь, руки на пояс.

1.выпад
на правую ногу

2.дугою книзу круг левой рукой

перед собой.

3-4 то же влево

По 8 раз Лопатки сведены, руки точно на пояс.
3.И.п. то же , но в выпаде вправо левую
руку вверх, правую вниз с небольшим наклоном
туловища в сторону выпада.
По 8 раз Выпад глубже.
4.И.п. то же

1.-наклон головы влево

2.и.п.

3.наклон головы вправо

4.и.п.

Вращение головы влево, вправо.

4 раза

По 2 круга

Движения с полной амплитудой в медленном темпе

5.И.п. Руки согнуты к плечам, пальцы в
кулак.

1. шаг правой в сторону, руки вверх, пальцы
врозь.

2. приставить левую к правой в полуприсед,
вернуться в и.п.

3-4 то же в другую сторону.

8 раз Следить за осанкой.
6.Аналогично упр.5, но руки выпрямляют в
стороны и сгибают к плечам
8 раз
7. То же, что упр.5, но руки выпрямляют
вверх.
8 раз
8.И.п.стойка ноги врозь, левым боком к
основному направлению

1 небольшой полуприсед

2.переносим массу тела на правую, левую назад на
носок, руки дугами вперед-вверх.

3.возвращаясь в стойку ноги врозь, небольшой
полуприсед, руки вниз.

4. и.п.

8 раз Стопы плотно прижаты к полу

Основная часть 30
минут

Подводящие упражнения:

1
Вертикальные повороты
обруча в лицевой
плоскости

- и.п.- стойка ноги врозь, обруч вертикально
вперед, хват снаружи.

1-2 приставной шаг левой влево, поворот обруча
направо

3. шаг левой влево, правую в сторону на носок

4 наклон туловища вправо

5-8 повторить движение в другую сторону.

5-6 раз Обруч обхватывать всеми пальцами без
напряжения, большой палец снаружи. Следить за
точным сохранением плоскости движения обруча.
2 Повороты обруча в горизонтальной плоскости

-и.п.-
руки вверх, хват снаружи с боков. Выполнить
повороты направо, налево до скрещивания рук

5-6 раз Выполнять упражнение ненапряженной
рукой.
3Вращения.

И.п. левая рука в
сторону-назад, правая с обручем влево, вращение
обруча вперед и назад вертикально в боковой
плоскости слева. То же левой рукой справа. То же
на легком бегу. То же на шагах польки.

5-6 раз Вращения должны быть равномерными, без
рывков и толчков.
4.Броски.

И.п.- правая рука с обручем
вперед, локоть полусогнут, хват снизу за верхний
край. Выпрямляя руку вперед-вверх, бросок обруча
вертикально вверх с последующей ловлей за
верхний край снизу.

10-12-раз Направление толчка руками определяется
положением обруча в полете.
5.Прыжки

Вращая обруч как скакалку,
прыжки толчком двух с промежуточным прыжком. То
же, но выполняя прыжки с одной ноги на другую.

По30-50 раз Прыжки выполнять на полупальцах,
приземляться бесшумно.
6.Перекаты

И.п. левая нога в сторону
на носок, обруч вертикально на полу справа в
лицевой плоскости. Левая рука лежит справа на
обруче, правая с правого бока хватом снаружи.

1 шаг левой, правая в сторону на носок, толкнуть
обруч правой рукой влево

2 остановитькатящийся обруч левой рукой,
принять и.п.

6-8 раз Во время перекатов обруч не должен
колебаться.
Комбинация вольных упражнений с
обручем
. Повороты, вращения, броски и ловля,
прыжки в обруч и через него, перекаты обруча
12 мин. Количество элементов не менее 10.

Составить
комбинацию самостоятельно

Построение, подведение итогов урока,
задание на дом
1 мин. Выучить комбинацию упражнений с
обручем

Следующий: