Красота и сила. Урок по физической культуре — силовые упражнения для девушек старших классов


Презентация к уроку

Загрузить презентацию (18,11 МБ)



Внимание! Предварительный просмотр слайдов используется исключительно в ознакомительных целях и может не давать представления о всех возможностях презентации. Если вас заинтересовала данная работа, пожалуйста, загрузите полную версию.

Инвентарь: компьютер или ноутбук,
проектор, карточки с рекомендациями к подбору
одежды, карточки (мин. 10) с перечнем основных
упражнений для разных групп мышц, карточки с
рисунками женских фигур, наборы цветных
карандашей, коврики гимнастические, наборы
гантелей (наборных от 2 до 10 кг), стулья или
скамейки, таблица по уровням нагрузки.

Слайд 1 Думаю не ошибусь, если скажу,
что в толпе мы пытаемся разглядеть знакомые лица.
А теперь представьте, что вы никого не знаете, а
еще лучше представьте, что вы на пляже, на ком
остановится взгляд? Красивая внешность, красивая
фигура, не так ли?

Скажите, хотелось ли вам хоть раз в жизни
изменить фигуру? Человек всегда хочет что-то
изменить в своем теле. Но… время идет, мы меняем
мебель, обстановку, даже работу, но редко
меняемся сами. Одни оправдывают себя нехваткой
времени, другие отсутствием силы воли, а
некоторые не верят в то, что можно в себе что-то
изменить. Есть и такие, которых свое тело
устраивает. Но и в этом случае, так называемый
“срок годности” будет зависеть от правильной
эксплуатации. Конечно, многие проблемы можно
скрыть под одеждой, но этому умению тоже надо
учиться. Я хочу поделиться с вами некоторыми
советами и буду рада, если они вам пригодятся.
Начнем с одежды. Нам нужно определить тип фигуры
и согласно рекомендациям, подобрать одежду.
Попробуем себя в роли стилистов.

Слайд 2. Принято выделять 5 основных
типов фигур: А, О, Н, Т, Х.



Воспользуйтесь карточками (Приложение
1)
. Изучив рекомендации, оденьте манекены, с
помощью цветных карандашей. Можете выбрать любой
тип фигуры, а можете одеть все манекены.
(Например: при подборе одежды к фигуре А — типа,
нужно выделить верхнюю часть туловища и скрыть
нижнюю. В карточках вы найдете, с помощью чего это
можно сделать).

Музыка звучит фоном, пока девушки с помощью
цветных карандашей “одевают” манекены на
карточках, согласно рекомендациям. (5 минут)
Посмотрим на работы стилистов. (Девушки
комментируют детали одежды к определенному типу
фигуры). (3 минуты)

С одеждой мы поработали, теперь обратим
внимание на тело. Как вы думаете, когда мы
испытываем наибольшую нагрузку на позвоночник:
когда стоим, или сидим? Проверьте себя.

Слайд 3 (сидя, стоя, лежа)



Сидя – максимум нагрузки на межпозвоночные
диски.

Стоя – нагрузка на диски на 30% меньше, чем сидя.

Лежа – нагрузка на диски на 50% меньше, чем сидя.

Я предлагаю сделать несколько элементарных
упражнений, которые напомнят вашим мышцам о том,
что они у вас есть.

Слайд: 4 Комплекс хорош тем, что для его
выполнения не требуется никакого специального
инвентаря, его можно сделать не отходя от своего
стула. (3 минуты)

Сидя. Руки в замок, тянем в стороны. Сжимаем с
силой перед грудью. Руки в замок, на лоб,
сопротивляемся. Тоже, но руки на затылок. Тоже, но
одной рукой на висок. Сидя, напрячь ягодицы. Опора
руками о сидение стула, подняться на руках. Замок
руками сверху, снизу. Стоя. Руки назад, вверх,
сводим лопатки. Вытягиваем руки вперед, спину
округляем и тянем лопатки назад. Ладони
соединить за спиной, прогнуться. Подъемы на
носки. Поаплодируйте себе. Можете взять этот
комплекс на вооружение, а можете составить свой.

В наше время уже все знают о жиросжигающих
средствах.

Слайд 5. Программа сжигания жира
заключается вовсе не в приеме жиросжигающих
препаратов (большинство из которых наносит вред
пищеварению и стоит не мало). Эта программа, хоть
и влияет на то, как человек выглядит, не является
универсальным средством коррекции фигуры.

Слайд 6. Например, человек похудел на 20
кг за счет жира. Как правило, его внешний вид
будет следующим: худой верх, маленькие грудные
мышцы, обвисшая кожа. Жира, возможно, не будет, но
назвать фигуру красивой можно будет с натяжкой.
Возьмите как пример тех людей, которые ходят
вокруг. Даже если они не имеют лишнего жира, то
это не делает их Аполлонами.

“Нет на свете прекрасней одежи, чем бронза
мускулов и свежесть кожи”: слова В.Маяковского.
Согласитесь, что присутствие жира не делает нас
красивее.

Слайд 7 Красивее фигуру делают мышцы.
Мышцы – это красиво в любом возрасте, к тому же
это быстрый обмен веществ. Если у вас нет мышц, то
вы будете быстро уставать, будут страдать ваши
суставы, кости, позвоночник. Конечно, нужно
приложить усилия, чтобы мышцы появились.
Парадокс в том, что для избавления от жировой
массы нужно работать, а мышечную – мы теряем,
ничего не делая.

Слайд 8 (изменившиеся)

Эти люди изменили свое тело с помощью силовых
упражнений. Они смогли поверить в себя и добились
успеха.

Разве это не пример того, что человек может все,
стоит только захотеть.

Опять обратимся к типам фигур.

Слайд 9 Можно подобрать комплекс
упражнений для каждого типа, который основан на
проработке проблемных зон. Попробуйте
определить проблемную зону для каждого типа и
необходимые упражнения. Кто хочет попробовать
сам, или выступить в роли личного тренера.
Воспользуйтесь карточками (Приложение
2
). Например: тип О – основная проблема это
отсутствие талии. Выбираем упражнения для мышц
пресса. Для ног выбираем упражнения в режиме
жиросжигания. Обратите внимание, что одни и те же
упражнения, могут по-разному влиять на наши
мышцы.

Слайд 10

Это зависит от количества повторений, веса
отягощений и режима работы. Эта таблица поможет
вам в работе. Режим набора массы обозначен “ +”, а
режим уменьшения объема “-”.

(режим “+” и “-”)


режимы Кол-во упражнений вес Кол-во повторов Кол-во подходов Время отдыха
Режим “-” 6-8 До 30%мах 12-15 1-2 30-45 сек.
Режим “+” 2-3 70-90%мах 2-4 4-6 3-4 мин.

Итак, у каждого типа фигуры есть свои
проблемные зоны. Но, независимо от них, есть зоны,
проблемные для всех. Это связано с так называемой
“зоной вне доступа”. Есть мышцы, которые играют
огромную роль в формировании фигуры, но в жизни
мы ими пользуемся достаточно редко, их можно
проработать только специальными упражнениями.
Давайте попробуем их найти. Вам помогут эти фото.

Слайд 11 Во-первых, это мышцы трицепса.
Бицепсом мы пользуемся гораздо чаще. Многие
женщины наблюдают у себя похожую картину (хорошо,
если в меньшей степени). Во-вторых, косые мышцы
живота. В обычной жизни, например, при наклонах,
мы задействуем прямую мышцу живота, выпрямляясь -
мышцы спины, а вот косые мышцы – очень редко. Ну и
проблема всех женщин – бедра: внутренняя и
внешняя поверхности. Я предлагаю выполнить
несколько упражнений, их преимущество в том, что
для их выполнения нужно минимум оборудования и
инвентаря. (Вместе делаем упражнения, по 10-15 раз
каждое.Даются рекомендации по ходу
возникновения вопросов. 20 минут).

Слайд 12 Упражнения для мышц трицепса.

Слайд 13 Упражнения на косые мышцы
живота.

Слайд 14 Упражнения для внутренней и
внешней поверхности бедра.

Слайд 15.

Приложение 2




Следующий: