Значение двигательной активности, питания и сна в режиме дня для здоровья человека???

Значение двигательной активности, питания и сна в режиме дня для здоровья человека???

  • Мышечная система — основной потребитель пищевых калорий и при снижении физической деятельности появляется избыток энергетических запасов, которые сохраняются в виде резервного жира. Физическая активность непременный спутник любой диеты.

    Постарайтесь объективно оценить причины Вашего избыточного веса и степень собственной двигательной активности. Возможно это смена жизненного ритма в климактерическом периоде, послеродовом периоде, при кормлении ребенка, смена тяжелой работы на более легкую, прекращение занятий спортом, уход на пенсию и т. д. Недостаток двигательной активности в развитии ожирения играет не менее важную роль, чем питание, поэтому комплекс мероприятий при похудении без физической нагрузки не может называться полноценным.

    В каждом конкретном случае необходим индивидуальный подход в выборе не только диеты и режима питания, но, в не меньшей степени, и двигательной активности. Наиболее приемлема дозированная ходьба в сочетании с гимнастикой. Врач по лечебной физкультуре разрабатывает индивидуальные комплексы и нагрузку. Занятия гимнастикой желательно проводить в полном объеме 2-3 раза в неделю, а в остальные дни делать 3-4 упражнения по 8-9 повторов. Если нет возможности выполнять нагрузку по программе, то старайтесь использовать возможность быстрой ходьбы до 40-60 минут в день по пути на работу и домой. Двигательная активность, ‘ физическая культура и спорт — эффективные средства сохранения и укрепления здоровья, гармоничного развития личности, профилактики заболеваний, обязательные условия здорового образа жизни. Понятие «двигательная активность» включает в себя сумму всех движений, выполняемых человеком в процессе жизнедеятельности. Она положительно влияет на все системы организма и необходима каждому человеку.
    К сожалению, сейчас большой бедой большинства подростков, юношей, девушек (да и взрослых) стала недогрузка мускулатуры, малоподвижность (гипокинезия) .
    Физические упражнения благотворно влияют на становление и развитие всех функций центральной нервной системы: силу, подвижность и уравновешенность нервных процессов.
    На рост и развитие подростков существенное влияние оказывает двигательная активность. Установлено, что школьники, систематически занимающиеся спортом, физически более развиты, чем их сверстники, которые не занимаются спортом. Они выше ростом, имеют необходимый вес и окружность грудной клетки, мышечная сила и жизненная емкость легких у них выше. (Жизненная емкость легких — наибольший объем выдохнутого воздуха после наиболее глубокого вдоха. ) Рост юношей 16 лет, занимающихся спортом, в среднем 170,4 см, а у остальных он равен 163,6 см, вес соответственно — 62,3 и 52,8 кг. Занятия физкультурой и спортом тренируют сердечно-сосудистую систему, делают ее выносливой к большим нагрузкам. Физическая нагрузка способствует развитию костно-мыгпечной системы.
    Утренняя гимнастика, уроки физкультуры, занятия в спортивных секциях, подвижные игры и спортивные развлечения, туризм — все это укрепляет здоровье и помогает избежать многих заболеваний.
    Систематические тренировки делают мышцы сильными, а организм — более приспособленным к условиям внешней среды. Под влиянием мышечных нагрузок увеличивается частота сердцебиений, мышца сердца сокращается сильнее, повышается артериальное давление. Это ведет к функциональному совершенствованию системы кровообращения.
    Во время мышечной работы увеличивается частота дыхания, углубляется вдох, усиливается выдох, улучшается вентиляционная способность легких. Интенсивное полное расправление легких ликвидирует в них застойные явления и служит профилактикой возможных заболеваний.
    Люди, регулярно занимающиеся физкультурой, имеют преимущества: они лучше выглядят, уравновешеннее, менее подвержены стрессу и напряжению, лучше спят, у них меньше проблем со здоровьем.
    О физической форме человека

Предыдущий:

Следующий: