Открытый урок Гимнастика для девушек. 11-й класс
Задачи урока:
1. Разучивание упражнений с обручем.
2. Развитие гибкости, координации, чувства ритма
посредством упражнений ритмической гимнастики.
3. Воспитание красоты движений, эстетики,
чувства прекрасного.
Место проведения: спортивный зал.
Инвентарь и оборудование: обручи.
|
Содержание урока |
Дозировка |
Методические |
|
Подготовительная |
||
| Построение, сообщение задач урока | 20-25с. | Наличие спортивной формы, выявление больных и освобожденных. |
| Ходьба, легкий бег | 1-1,5мин. | Дыхание свободное |
| Перестроение из колонны по одному в колонну по два |
||
| Ритмическая гимнастика — разминка | 10мин. | |
| 1.И.п.-широкая стойка, ноги врозь, полуприсед, руки вниз. 1-2спружинив ногами, руки 3-4 и.п.. |
8раз | Лопатки сведены, смотреть вперед.
Руки |
| 2. И.п.стойка ноги врозь, руки на пояс.
1.выпад 2.дугою книзу круг левой рукой перед собой. 3-4 то же влево |
По 8 раз | Лопатки сведены, руки точно на пояс. |
| 3.И.п. то же , но в выпаде вправо левую руку вверх, правую вниз с небольшим наклоном туловища в сторону выпада. |
По 8 раз | Выпад глубже. |
| 4.И.п. то же
1.-наклон головы влево 2.и.п. 3.наклон головы вправо 4.и.п. Вращение головы влево, вправо. |
4 раза
По 2 круга |
Движения с полной амплитудой в медленном темпе |
| 5.И.п. Руки согнуты к плечам, пальцы в кулак. 1. шаг правой в сторону, руки вверх, пальцы 2. приставить левую к правой в полуприсед, 3-4 то же в другую сторону. |
8 раз | Следить за осанкой. |
| 6.Аналогично упр.5, но руки выпрямляют в стороны и сгибают к плечам |
8 раз | |
| 7. То же, что упр.5, но руки выпрямляют вверх. |
8 раз | |
| 8.И.п.стойка ноги врозь, левым боком к основному направлению 1 небольшой полуприсед 2.переносим массу тела на правую, левую назад на 3.возвращаясь в стойку ноги врозь, небольшой 4. и.п. |
8 раз | Стопы плотно прижаты к полу |
|
Основная часть 30 |
||
| Подводящие упражнения:
1 - и.п.- стойка ноги врозь, обруч вертикально 1-2 приставной шаг левой влево, поворот обруча 3. шаг левой влево, правую в сторону на носок 4 наклон туловища вправо 5-8 повторить движение в другую сторону. |
5-6 раз | Обруч обхватывать всеми пальцами без напряжения, большой палец снаружи. Следить за точным сохранением плоскости движения обруча. |
| 2 Повороты обруча в горизонтальной плоскости
-и.п.- |
5-6 раз | Выполнять упражнение ненапряженной рукой. |
| 3Вращения.
И.п. левая рука в |
5-6 раз | Вращения должны быть равномерными, без рывков и толчков. |
| 4.Броски.
И.п.- правая рука с обручем |
10-12-раз | Направление толчка руками определяется положением обруча в полете. |
| 5.Прыжки
Вращая обруч как скакалку, |
По30-50 раз | Прыжки выполнять на полупальцах, приземляться бесшумно. |
| 6.Перекаты
И.п. левая нога в сторону 1 шаг левой, правая в сторону на носок, толкнуть 2 остановитькатящийся обруч левой рукой, |
6-8 раз | Во время перекатов обруч не должен колебаться. |
| Комбинация вольных упражнений с обручем. Повороты, вращения, броски и ловля, прыжки в обруч и через него, перекаты обруча |
12 мин. | Количество элементов не менее 10.
Составить |
| Построение, подведение итогов урока, задание на дом |
1 мин. | Выучить комбинацию упражнений с обручем |
