Единоборство для учащихся 10-х классов

Задачи урока:

  1. Разучивать технику выполнения:
    а) самостраховки и страховки
    б) выведение из равновесия рывком за руку
    в) переворота с захватом двух рук
  2. Развивать силу, гибкость и координацию
  3. Воспитывать морально-волевые качества и
    целеустремленность при выполнении упражнений.

Место проведения: с

портивный зал школы № 143.

Инвентарь и оборудование: г

имнастические
маты, гимнастические скамейки, скакалки,
секундомер, свисток.

Ход урока


Части урока

Содержание

Дозировка

Организационно-методические
указания

1

2

3

4

Подготовительная
часть
15 мин.

Построение в одно шеренгу.

1`

Рапорт. Сообщение задач урока.

3`

Инструктаж по теме “Техника
безопасности на уроках единоборств”.
Определение Ч. С. С. в состоянии покоя.

10«

Полученный результат умножить на 6
Строевые упражнения: повороты направо,
налево, кругом

1`

Повороты по исполнительной команде
Ходьба на месте и в движении

30«

В ногу
Упражнения на осанку:

1. Ходьба на
носках, руки к плечам

20 м

Голова прямо
2. Ходьба на пятках, руки за спину

20 м

Спина прямо, не сутулиться
3. Ходьба в полуприседе, руки на поясе

20 м

Спина прямо, плечи назад
4. Ходьба на внутренних и внешних
сторонах стопы, руки на поясе

20 м

Следить за осанкой
Спортивная ходьба с переходом на легкий
бег

1`

Темп средний
Бег боком с переходом на подскок
скрещивая ноги

20 м

Подскоки высокие
Ускорение

20 м

Упражнения с использованием
гимнастических скамеек
:

1 упр.

Передвижение
по скамейке в положении лежа на груди,
подтягиванием рук

8 м

Ноги вместе, руки сгибать и разгибать
максимально
2 упр. Бег ноги врозь

8 м

Ноги прямые
3 упр. Передвижение вперед прыжками
ноги врозь на носках

8 м

Прыжки с максимальной высотой
4 упр. Перепрыгивание скамейки с
двух на две

8 м

С согнутыми ногами
Общеразвивающие упражнения в
движении
:

1 упр.

И. П. – Кисти рук в замке

20 р

Поточный метод выполнения упражнений

В
сопротивлении

Вращение кистей в запасном суставе

2
упр.

И. П. – Сжимание и разжимание пальцев в
кулак.

20 р

С силой
3 упр. Рывки руками. И. П. – Руки перед
грудью.

12 р

На каждый шаг
4 упр. Круговые движения руками
вперед и назад. И. П.

16 р

Амплитуда максимальная
5 упр. Повороты головы вправо и
влево. И. П. – Руки на поясе

12 р

До отказа
6 упр. Наклоны головы в левую и в
правую стороны. И. П. – то же.

12 р

Наклон максимальный. Плечи не поднимать
7 упр. Наклоны головы вперед и назад.
И. П. – то же

12 р

Максимальный наклон
8 упр. Вращение головой. И. П. – то же.

12 р

Амплитуда максимальная
9 упр. Повороты туловища в правую и в
левую сторону. И. П. – то же.

18 м

На каждый шаг
10 упр. Наклоны толовища вперед
(через шаг) чередуя с приседанием на двух. И. П. –
то же.

18 м

При наклоне ноги не сгибать. Присед
глубокий
11 упр. Круговые движения туловищем.
И. П. – то же.

12 р

Амплитуда максимальная
Упражнения на борцовском ковре:

1.
Кувырки вперед.

3х6 м

Перестроения

В группировке

2. Кувырки назад.

3х6 м

В группировке
3. Из положения лежа на животе,
прогибание с захватом голеностопных суставов.

10 р

Прогиб максимальный
4. Бег на коленях.

6 м

Темп средний
5. Вставание на мост из положения лежа на
спине и отжимание на руках, стоя на мосту.

8-10 р

Руки выпрямлять полностью
Определение Ч. С. С.

10«

Умножить на 6

Основная часть
25 мин.

I. Способы самостраховки:

1) Из
положения лежа на боку –

перекаты с одного бока на другой

8 р

В группировке
2) Падение на бок из положения седа,
глубокого приседа, полуприседа и стоя.

8 р

Соблюдать группировку
3) Падение вперед с опорой на кисти из
положения стоя на коленях

8 р

Сгибая руки
Борьба в стойке

II. Выведение из
равновесия рывком за руку:

1) Захваты рук За пальцы захваты не допускать
2) Передвижения Двигаться за партнером
3) Выведение из равновесия вперед, назад,
влево, вправо
Без сопротивления и по мере усвоения
сопротивление увеличивается
Подсчет Ч. С. С.

10«

Полученный результат умножить на 6
III. Борьба лежа (в партере):

Переворот с
захватом двух рук

8`

Позволить сделать захват рук сбоку
1) Захват двух рук За предплечье
2) Переворот Рывком рук и толчком
туловищем
Рывок на себя без сопротивления и с
сопротивлением
Игра “Борьба всадников”

5`

Подсчет Ч. С. С.

10«

Полученный результат умножить на 6

Заключительная часть
5 мин.

Упражнения на расслаблен ие и
восстановление дыхания в относительно-спокойное
состояние.

2`

Дыхание не задерживать
Подсчет Ч.С.С.

10«

Полученный результат умножить на 6-ть
Построение и подведение итогов урока.

2`

Объявить оценки

1`

Задание на дом:

1) Повторить способы
самостраховки
2) Сгибание и разгибание рук лежа в упоре





Внимание, только СЕГОДНЯ!

Следующий: