Как за 10 дней научиться бегать, не сбивая дыхание? На велосипеде…

Как за 10 дней научиться бегать, не сбивая дыхание?

  • На велосипеде можно научиться ездить за 5 мин. А бегать научиться быстро можно тогда, если бы ты жил в деревне и вкалывал там с утра до вечера физически. Деревня находилась на высоте 1500-2500м. И чтобы там были одни подъемы и спуски. И чтобы ты в школу бегал за 5 — 10 км от дома с 1 по 11 класс.Если ты сейчас начнешь делать какие-то упражнения, то за 10 дней до старта у тебя просто все мышцы разболятся. Уж лучше бежать насвежака. Только сделай перед стартом небольшую разминку — легкий бег 5 -7 мин. , упр. на гибкость и легкие короткие ускорения. На любых соревнованиях всегда найдется какой-нибудь идиот (не обязательно самый тренированный) , который побежит со старта как сумашедший. Не вздумай за ним тянуться. Лучше начни где-нибудь в серединке забега, а после 400м на каждом круге попробуй обгонять по 2 -3 чел. Потому что в забегах новичков скорость падает на каждом круге на 3-5 сек. А ты беги равномерно быстро для тебя. Дыши ртом в ритм бега, не части и не тяни в длину шаг. На финише за 100-150 м, если остались силы, включай в работу руки как можно чаще, за ними также будут работать ноги, попробуй финишировать. Обычно все секунды теряются на финише. На этих 150 м, если поработать как следует, можно отыграть 5 — 8 сек.
  • начни задерживать дыхание под водой… .а вообще нужно бегать каждый день . допустим в лес …и обязательно с разминкой.. .Готовься что первые 2-3 дня после физической нагрузки у тебя будут болеть все мышцы…. их нужно мазать разогревающим кремом и желательно с 1-го дня….
  • Шас я тебя научау: короче приходещь в магазин, выхватываещь у кого нибудь кашелек и бежищь, самое главное стимул, помни если поймают года 4-ре дадут :))))))))))))))))
  • надо правильно дышать
  • совет от спортсмена: ) точнее спортсменки.. . тебе нельзя бежать на «свежака»-посадишь сердце. Тебе оно надо? я думаю нет.. . поэтому стоит начать тренировать как можно скорее. Для начала начни с легкого бега 10 минут. Пульс проверяй через каждые 2 минуты. Он не должен закаливать за 130 ударов в минуту. С каждым днем увеличиваи время бега на 5-10 минут. И с самого начала дистанции не гони. Разминка перед тренировкой небольшая нужна. По мере роста темпа бега будет увеличиваться и частота пульса. Главное, чтобы в первый ден не за 180. Вдох- носом, выдох-ртом под ритм. Старайся не сбиваться- на 2-3 шага вдох, на 2-3 шага выдох соответственно. А там как сам справляться будешь: ) В любом случае желаю удачи:)
  • Дыши правильно: 3 шага — 3 вдоха потом 2 шага 2 выдоха. Или 4 на 3. Не сбивайся. По другому только на финешном рывке. (там как можешь) . Со старта не рви. Держи дыхание. Но далеко соперников не отпускай. Потренируйся, но без перенагрузок.Удачи!
  • Носом дыши
  • ты спортсмен? или нет?




Внимание, только СЕГОДНЯ!

Следующий: