моя история

Дорогие девушки!

Я НИКОМУ НИЧЕГО НЕ СОВЕТУЮ.

Не даю рекомендаций, ничего не пропагандирую, ни рекламирую и ни к чему ни призываю. Все люди разные, и путь у каждого должен быть свой. Я с радостью отвечу на ВСЕ вопросы, но ваша жизнь – только ваша, и изменить ее можете только вы.

У меня нет медицинского образования, я не врач, ни диетолог, ни фитнес-инструктор.

Я просто расскажу вам свою историю. И сделаю выводы.

Я была полненькой с детства. Никогда не занималась спортом. Несколько раз сидела на диетах, но всегда срывалась, возвращалась к обычному питанию. С годами вес увеличивался. Я не следила за ним, не взвешивалась. Одежду шила на заказ. Но все это меня не расстраивало, я всегда была общительным человеком. Не могу сказать, что меня пожирали комплексы. Хотя сейчас мне сложно представить себе, как я жила в таком весе.

Мой рост – 180 см, я высокая.

Июнь 2012 года – мой вес более 150 кг. Точный вес сказать не могу, потому что весы были до 150 кг, я вставала на них, они показывали ошибку.

ВЫВОД: Я ЗНАЛА СВОЙ ТОЧНЫЙ РОСТ И ПРИМЕРНЫЙ ВЕС

У меня не было цели похудеть. Мне просто было интересно, что получится.

ОШИБКА: ЗАЦИКЛИВАТЬСЯ: «Я НАЧИНАЮ ХУДЕТЬ» «Я НА ДИЕТЕ» Я скорее хотела быть более здоровой и красивой, чем стройной.

Сначала я решила разобраться с питанием. Эндокринологи много раз советовали мне исключить жирное, мучное, сладкое и т.д. Но я вроде бы и так не ела больше других. Я пыталась найти диетолога, но у меня этого не получилось. Тогда я открыла интернет и стала читать. Информации было море. Оставалось только отделить действительно полезную информацию от ерунды.

ВЫВОД: Я НЕ ПРИНИМАЛА НИКАКИЕ ВОЛШЕБНЫЕ ТАБЛЕТКИ И ЧУДОДЕЙСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА. И делать этого не собираюсь. Мне не поможет ничего, кроме упорной работы над собой.

ВЫВОД: Я НЕ СИДЕЛА НА ДИЕТЕ. НИКАКИХ ДИЕТ. ТОЛЬКО ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.

ВЫВОД: К ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ Я ШЛА ПОСТЕПЕННО. Человек, который вчера ел все подряд, не сможет сегодня питаться так, как я. Я шла к этому полтора года, постепенно, исключая вредные продукты и заменяя их на полезные.

Правильное питание подразумевает 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и два перекуса.

ВЫВОД: Я СТАЛА ЗАВТРАКАТЬ. Очень просто. Я с тех пор каждый день встаю, выпиваю стакан воды комнатной температуры, и через 15 минут я завтракаю.

То есть когда-то утром я пила чай или кофе с булочкой, конфетами, печеньками, а теперь это полноценный прием пищи.

Далее я стала стараться сократить до минимума количество вредных продуктов. Но я никогда не загоняла себя в жесткие рамки. Я и сейчас без проблем могу позволить себе любимые роллы или десерт, просто не каждый день и с умом.

ВЫВОД: Я СТАЛА ЗАДУМЫВАТЬСЯ НАД ТЕМ, ЧТО Я ЕМ, ИСКАТЬ ИНТЕРЕСНЫЕ РЕЦЕПТЫ, ЧИТАТЬ КНИГИ И СТАТЬИ В ИНТЕРНЕТЕ.

ВЫВОД: Я СТАЛА ПИТЬ МНОГО ВОДЫ.

Примерно через месяц я поняла, что не испытываю стресса от перемен в питании и что готова к физической активности.

Я купила абонемент в спортивный клуб, «Фитнес для ленивых». Это зал, там стоят тренажеры, они двигаются, как бы помогают делать упражнения. Такие залы есть во многих городах. Главное, что нагрузка на таких тренажерах небольшая.

ВЫВОД: Я НАЧИНАЛА С НЕБОЛЬШОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ.

Я была самой крупной из всех, кого я видела в этом зале. Но мой вес снижался, и это придавало мне уверенности в себе.

ВЫВОД: МНЕ СТАЛО ВСЕ РАВНО, КАК НА МЕНЯ ПОСМОТРЯТ ДРУГИЕ, ПОТОМУ ЧТО Я ЗНАЛА, ЧТО У МЕНЯ ЕСТЬ ЦЕЛЬ, И ЧТО Я К НЕЙ ИДУ.

Октябрь 2012 года, мой вес – 141 кг.

Я продолжала правильно питаться, изучать литературу, разбираться в каких продуктах содержатся белки, жиры, углеводы.

Моя подруга и коллега уговорила меня пойти на обычный групповой фитнес в фитнес клуб рядом с работой. Идти мне было страшно.

ВЫВОД: ПОЙТИ ВДВОЕМ МНЕ БЫЛО ПРОЩЕ.

Мы стали посещать фитнес 3 раза в неделю. Сначала у меня мало что получалось, вес был по-прежнему очень большой, но со временем дела стали идти лучше.

ВЫВОД: Я НАШЛА УДОБНЫЙ ПО РАСПОЛОЖЕНИЮ ФИТНЕС-КЛУБ, ДО КОТОРОГО НЕ НУЖНО ДОЛГО ДОБИРАТЬСЯ.

ВЫВОД: МНЕ ПОМОГАЛО ТО, ЧТО ЗАНЯТИЯ БЫЛИ ГРУППОВЫМИ. Занимаясь в группе, мне хотелось делать упражнения не хуже других.

ВЫВОД: Я СТАЛА МНОГО ХОДИТЬ ПЕШКОМ, ЭТО ОТЛИЧНОЕ БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ.

По поводу питания в то время.

ВЫВОД: Я ЗАВЕЛА ДНЕВНИК ПИТАНИЯ. Я записывала абсолютно все, что ем за день, затем думала, где и почему съела вредную еду и чем ее можно заменить.

ВЫВОД: Я СТАЛА БРАТЬ ЕДУ С СОБОЙ НА РАБОТУ ИЗ ДОМА.

ВЫВОД: МЫ С МАМОЙ СОСТАВЛЯЛИ ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ. Когда еда спланирована, ее удобнее и дешевле покупать. Мы просто перестали покупать вредные продукты, у нас отпала в этом необходимость.

ВЫВОД: ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ НУЖНО ВСЕЙ СЕМЬЕЙ. ЭТО УДОБНЕЙ И ПРОЩЕ.

Моей родной сестре сейчас 11 лет. Полтора года назад она весила 72 кг, сейчас 53 кг. Только правильное питание и умеренная физическая активность. Так мы с ней придем к нормальному для нее весу в 50 кг, который она будет поддерживать в течение жизни. Она никогда не будет такой, как я была.

Еще важнейший момент.

ВЫВОД: НА ПРОТЯЖЕНИИ ДВУХ ЛЕТ Я РЕГУЛЯРНО ПОСЕЩАЮ ВРАЧЕЙ. Сдаю анализы, слежу за состоянием внутренних органов. Я не собираюсь быть стройной и насквозь больной. Здоровье очень важно.

Важно!

ВЫВОД: КОРРЕКТИРОВАТЬ НУЖНО НЕ ЕДУ, А СВОИ ЖЕЛАНИЯ. У МЕНЯ НЕ БЫЛО ЗАПРЕТОВ. Я МОГЛА И МОГУ ЕСТЬ ВСЕ, ЧТО УГОДНО. НО МНЕ ЭТОГО НЕ ХОЧЕТСЯ.

Январь 2013 года, мой вес – 120 кг

От меня ушел молодой человек, которого я любила много лет.

Я помню, как стояла вечером на работе возле окна и думала о том, что сейчас у меня есть выбор: пойти, напиться, обожраться пиццы и гамбургеров, рыдать в соплях или просто взять себя в руки.

Честно, я не знаю, как я сделала это тогда. Но я взяла телефон, позвонила в фитнес-клуб, в котором занималась и спросила, сколько стоит второй абонемент.

Так я стала ходить на фитнес 6 раз в неделю, каждый день кроме воскресенья. Я лучше познакомилась с тренерами, они меня очень поддерживали.

ВЫВОД: ХОРОШИЕ ЛЮДИ ЕСТЬ.

ВЫВОД: ХОРОШИЕ ЛЮДИ МЕНЯ ПОДДЕРЖАЛИ, ПОТОМУ ЧТО ВИДЕЛИ, ЧТО Я ИДУ К ЦЕЛИ НЕСМОТРЯ НИ НА ЧТО, И ЭТО ВЫЗЫВАЛО У НИХ УВАЖЕНИЕ.

ВЫВОД: Я НЕ СТЕСНЯЛАСЬ СПРАШИВАТЬ СОВЕТА ОБ УПРАЖНЕНИЯХ И ТРЕНИРОВКАХ, КОТОРЫЕ МНЕ ПОДОЙДУТ.

И тогда же я перестала пить алкоголь. Совсем. Мне просто было страшно, что я напьюсь, буду плакать и рассказывать всем о своей несчастной судьбе.

Сейчас я позволяю себе выпить немного, но достаточно редко.

ВЫВОД: СЛОЖНАЯ СИТУАЦИЯ СДЕЛАЛА МЕНЯ СИЛЬНЕЕ.

Май 2013 года, мой вес – 100 кг

Летом у меня не было возможности посещать фитнес, но я продолжала правильно питаться и много двигаться, и вес не увеличился.

Сентябрь 2013 года – мой вес 95 кг

Фитнес мне смертельно надоел, я купила абонемент в тренажерный зал.

ВЫВОД: Я ВЫБРАЛА ТОТ ВАРИАНТ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ, КОТОРЫМ МНЕ ХОТЕЛОСЬ ЗАНИМАТЬСЯ.

Важный момент по поводу питания.

ВЫВОД: В ЛЮБОМ КАФЕ ИЛИ РЕСТОРАНЕ Я ПРОШУ УБРАТЬ ИЗ БЛЮДА ИНГРЕДИЕНТ, КОТОРЫЙ ЕСТЬ НЕ ХОЧУ И НЕ БУДУ, НАПРИМЕР МАЙОНЕЗ.

Занятия в тренажерном зале мне нравились, но это было не совсем то, что мне нужно, потому что в одиночку заниматься мне было скучно.

Февраль 2014 года, мой вес — 89 кг

Мы с коллегой приобрели полугодовой безлимитный абонемент в фитнес-клуб, начали посещать силовые, кардио и танцевальные тренировки около трех раз в неделю. Все-таки групповые занятия мне подходят больше.

Сегодня, 29 апреля 2014 года, мой вес утром – 86 кг

Это не окончательный результат. Сначала моя цель было 80 кг, сейчас это 75 кг. Я думаю, это займет еще около полугода.

ВЫВОД: Я СТАВЛЮ РЕАЛЬНЫЕ ЦЕЛИ В РЕАЛЬНЫЕ СРОКИ.

ВЫВОД: Я ТОЧНО ЗНАЮ, ЧТО НИКОГДА НЕ СОРВУСЬ, МЕНЯ РАДУЕТ ТО, ЧТО Я ДЕЛАЮ КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

Как изменилась моя жизнь:

Я отлично себя чувствую

Я могу покупать красивую одежду

Люди стали относиться ко мне с уважением и интересом

Я просто другой человек. У меня другие интересы и другая жизнь. И мир вокруг тоже совсем другой.

Я благодарна многим людям.

В первую очередь – себе. Никто не верил в меня так, как я сама.

Моим родителям и бабушке, которых я очень люблю. И в которых верю.

Моей младшей сестре, это очень дорогой для меня человек. Это стоило сделать ради того, какая она сейчас.

Всем моим друзьям.

Всем тренерам, врачам, которые мне помогали и помогают.

И Саше.

Я обещала не давать советов, но от меня их все очень ждут. Я попробую.

Итак, если кратко. Что же все- таки нужно делать человеку, который хочет похудеть?

Прекратить себя жалеть и придумывать отговорки. У всех кто-то заболел или умер. Все набрали лишние килограммы во время беременности или на сидячей работе. У всех плохой обмен веществ, наследственность, гормональные нарушения и широкая кость. Всех бросили мужья и парни. Просто это ваша жизнь и живете вы, вот и все. Добрая фея стройности ни к кому не прилетит.

Пройти максимально возможное полное обследование здоровья. Причиной лишнего веса могут быть заболевания, требующие медикаментозного лечения. Здоровье – высшая ценность человека, с ним не нужно шутить.

Постепенно переходить на правильное питание. Посетить диетолога (обязательно с высшим медицинским образованием), разработать систему питания, исходя из ваших предпочтений.

Добавлять физические нагрузки, очень постепенно их увеличивая. Общаться с тренерами, просить совета.

Вовлекать в свой новый образ жизни семью, детей, друзей.

Сделать новый образ жизни своим хобби, читать, интересоваться.

Если будет очень трудно и захочется бросить, можно написать мне сообщение, отвечу всем.

Я приложу очень примерную систему питания, которой следовала, когда постепенно переходила на правильное питание. Я составляла ее сама для себя и своей семьи. Следовать ей никого не призываю, это просто для примера. Ваша система питания должна быть составлена диетологом.

Удачи всем Я смогла, и вы сможете.

Предыдущий:

Следующий: